DIY motýl na nehty

Toto zařízení umožňuje výrazně zvýšit zátěž při provádění běžných zahřívacích cvičení. Umožňuje využívat absolutně všechny svalové skupiny bez přetížení páteře a kloubů. Pro dolní část těla jsou zvláště účinné dřepy s elastickým pásem na nohou, protože to výrazně komplikuje cvičení. To je způsobeno silou odporu, kterou musí sportovec překonat současně se zátěží, ve skutečnosti samotnými dřepy.

Co je to gumička pro sport

Ve skutečnosti se jedná o pružný pás uzavřený v prstenci, který musí být při provádění fyzických cvičení protahován různými amplitudami. Příslušenství se nazývá různými jmény: fitness gumička, expandér smyčky, mini band, expandér nohou, mini band, mini loop, odporová bandáž atd.

Nesmí být zaměňována s gumovými poutky a gumičkami. Rozdíl od prvního je ve velikosti prstenu (průměr smyček je mnohem větší) a druhý obecně není uzavřený.

Elastické pásky mohou mít různé úrovně tuhosti, takže sportovci mohou zvyšovat nebo snižovat zátěž. Pokud plánujete cvičit vážně, doporučujeme vám okamžitě zakoupit sadu odporových pásem s různými odpory. Budete tedy schopni vytvořit přiměřenou zátěž pro různé svaly.

Cvičení s ležícím expandérem

V poloze vleže můžete provádět různé typy kliků, zákrutů a ohybů. V tomto případě mohou být použity pásky na nohy, které mohou být různých typů.

  • Ohýbání nohou ležících na břiše. Za tímto účelem zajistěte konce na holeních a na protější stěně (potrubí, těžký nábytek). Lehněte si lícem dolů na podložku. Oddálte se od stěny nebo podpěry ve vzdálenosti, kde můžete cítit napětí pružin nebo postroje. Pomalu ohýbejte kolena, fixujte na několik sekund v horní poloze a vraťte se do výchozí polohy.
  • Jeden konec připevněte k háku ve zdi, potrubí nebo těžkém nábytku a druhý konec k holeni. Ležíte na podlaze a s maximální námahou vyklopte nohu do strany. Provádějte střídavě s každou nohou.
  • Umístěte pásku na záda a konce upněte mezi dlaně a podlahu. Dělejte kliky. Pružný pás lze složit na polovinu nebo tři, v závislosti na jeho pružnosti a délce. Push-up lze provést pomocí lyžařského expandéru.
  • Lehněte si zády na podložku, položte nohy na podlahu, ohněte kolena. Držte jedno madlo pláště motýla mezi stehny a druhé vezměte do rukou. Namiřte krytku sportovního vybavení nahoru. Mírně zvedněte ramena z podlahy a vytočte horní část těla směrem ke kolenům. Dolní část zad by měla být rovná na podlaze.

Cvičte opatrně. Konec trenažéru připevněte co nejbezpečněji ke zdi nebo podpěře.

Funkce gumového dřepu

Pokud vás zajímá, jak dřepět s gumičkou pro fitness, představte si obvyklá cvičení, ale mezi nohama máte gumičku nataženou. Během dřepu musíte kromě práce s váhou také projít do strany a překonat odpor expandéru. Prezentovali jste? Souhlaste, úkol se stal obtížnějším.

Existuje mnoho variací v umístění gumičky při provádění dřepů. Příslušenství se také používá ke komplikování houpání, protahování, pumpování paží a zahřívání těla.

Simulátor motýlů je zaměřen na rozvoj prsních svalů. Práce v tomto stroji je velmi podobná protahování s činkami na vodorovné lavici nebo spojování paží v křížení. Nepochybnou výhodou tohoto simulátoru je, že jeho konstrukce umožňuje pracovat s prsními svaly s minimálním zapojením pomocných svalů do práce. Zajímavým faktem je, že trenér motýlů se vlastně nazývá „smečka“ a samotné cvičení se nazývá motýl kvůli pohybu, který sportovec provádí, připomínající mávání křídly tohoto hmyzu.

Výhody a nevýhody cvičení na hrudi Butterfly Chest

Pro nováčky v tělocvičně, jejichž cílem je získat svalovou hmotu, není tento stroj dobrou volbou. Není určen k budování prsní svalové hmoty. Balíček je volbou pro zkušené sportovce, kteří pracují na kvalitě svalů se správným objemem, a samozřejmě pro ty, jejichž trénink je zaměřen na hubnutí nebo udržení fyzické zdatnosti, stejně jako ženy.

Z významných nevýhod trenéra motýlů lze zaznamenat pevnou trajektorii pohybu. Tím se zabrání tomu, aby prsní svaly pracovaly v požadovaném úhlu.

Cvičení rukou v simulátoru: technika provedení

Cvičení se provádí ve specifikaci. simulátor - PECK-DECK.

  • Z výchozí polohy se nadechněte a natáhněte paže zpět na úroveň delt (ramen). Není nutné roztáhnout rukojeti simulátoru rukama dozadu, hned za sebe, tam, jak je to možné - není to nutné, protože se zapnou lichoběžníky a ukradnou náklad ze zadních delt, což zajímají nás, musíme jen vypracovat zadní delty. Pamatovat si?
  • Lokty s tím vším neklesají, ale drží se na úrovni vašich delt (ramen).
  • Na konečné trajektorii pohybu, když vynesete rukojeti na úroveň vašich ramen, je vaším úkolem dosáhnout špičkové kontrakce, tj. . udělejte krátkou pauzu v této poloze po dobu 1–2 sekund a co nejvíce napněte zadní delty.
  • V konečné trajektorii pohybu ROZDĚLTE a po pauze (1–2 sekundy) pomalu, pod kontrolou, spusťte držadla simulátoru do výchozí polohy, ale ne úplně, aniž byste uvolnili zadní delta.
  • Opakujte stále znovu, potřebujete počet opakování (o opakováních se dočtete na konci článku).

Jaké svaly pracují při míchání v balíčku balíčku

Cílové svaly, které pracují v trenažéru motýlů, jsou hlavní svaly prsní. Důraz zátěže padá na centrální část prsních svalů. Z práce také nelze vyloučit přední svazek deltových svalů a přední zuby. Pokud se skutečně ponoříme do anatomie, pak můžeme vzít v úvahu napětí svalů pectoralis minor, lats, trapezius a rotátorové manžety, ale jejich práce v simulátoru je minimální.

Jaké svaly pracují při kontrakci paží v simulátoru?

Ačkoli je kontrakce stroje izolovaná, stále zahrnuje dostatečný počet primárních a sekundárních svalů. Ať se většina z nich nepodílí na samotném pohybu, ale pracuje pouze ve statice. Přesto dostávají určitý podíl zátěže.

Mezi hlavní svaly patří

- Hudba

- neznámé

-Categories

- Hledání podle deníku

- Přihlaste se k odběru e-mailem

- Konstantní čtenáři

- Společnosti

- Statistika

Nejzajímavější fakta o motýlech

Motýli jsou stvoření neuvěřitelné krásy, spíše křehká a lehká. Zapůsobí nejen svým vzhledem, ale také tím, jak se rodí, což dokazuje veškerou úžasnost světa kolem nás.

Jsou to zpočátku housenky, spíše nepříjemný vzhled, pak se zabalí do kukly a znovu se zrodí do okřídlené krásy, ale bohužel krátkodobé. Shromáždili jsme zajímavá fakta o motýlech, protože jsou schopni překvapit nejen svou barvou.

Nejmenší motýl, zvaný acetosia, má rozpětí křídel ne více než 2 milimetry a největší, agrippina, je známý rozpětím 30 centimetrů.

Používáme cookies.
Cookies používáme, abychom zajistili, že vám poskytneme nejlepší zkušenosti na našich webových stránkách. Pomocí webových stránek souhlasíte s naším využitím cookies.
Povolit cookies.