Plavání je nejlepší volbou, pokud se rozhodnete zhubnout nebo si jen napínat svaly. Dále se dozvíte, zda plavání pomáhá zhubnout a jak správně plavat, abyste zhubli na pažích, nohou, břiše, kněžích. Řekneme vám, co provést předpoklady a uvedeme příklady tréninkových plánů pro hubnutí určitých zón a jak jinak může být plavání užitečné pro hubnutí.
Odborníci na výživu po úpravě výživy často doporučují plavání na hubnutí, protože nahrazuje jiné typy kardio zátěže, ale zároveň není nižší než účinnost. Voda usnadňuje cvičení a zvyšuje jeho účinek, snižuje napětí na klouby a minimalizuje se možnost zranění. Stimulací krevního oběhu a masážním účinkem se spaluje tuk. Plavání snižuje hladinu kortizolu, hormonu, který podporuje ukládání tuků.
Během intenzivního tréninku v bazénu se produkuje hormon štítné žlázy tyroxin, který zajišťuje spalování kalorií několik hodin po cvičení. Díky aerobní aktivitě vlastní plavání se produkuje růstový hormon (somatotropin), který přispívá ke zvýšenému výdaji podkožního tuku.
Ztráta hmotnosti pomocí bazénu je možná za 2–3 měsíce, protože plavání je jedním z energeticky nejnáročnějších sportů. Ve vodě vydává lidské tělo o 50-80% více tepla, v důsledku čehož se metabolismus v těle zrychluje, aby se obnovily ztráty.
Plavání v bazénu na hubnutí se liší od vašeho obvyklého času ve vodě. Úspěšný boj s nadváhou je možný, pokud strávíte 80% času v bazénu v pohybu a důsledně dodržujete tréninkový plán.
Cvičení níže kombinuje klidné plavání s intervalovým tréninkem, aby bylo možné pracovat se všemi svaly. Cvičení by měla být prováděna třikrát týdně, střídat tichá cvičení s intervalovým zatížením.
Před každým tréninkem se zahřejte
Majitelé domácích bazénů se často ptají, zda je možné naplnit nádrž mořskou vodou. Protože každý zná jeho pozitivní účinky na tělo.
Článek podrobně popisuje výhody a nevýhody této možnosti a také způsob výroby mořské vody v bazénu v zemi nebo uvnitř.
Výhody slané vody:
Pro vaši informaci je většina bazénů ošetřena roztokem chloru ze škodlivých mikroorganismů, který ničí všechny prospěšné vlastnosti mořské soli.
Nevýhody slané vody:
V prodeji je speciální sůl pro bazény, která obsahuje všechny potřebné ukazatele. Běžná jedlá sůl se někdy používá v kombinaci s jedlou sodou.
Pokud je veškeré zařízení odolné vůči slané vodě, můžete začít připravovat řešení.
K zdobení stacionárních bazénů se používají různé materiály, ale nejoblíbenější jsou dlaždice. Jeho vlastnosti do značné míry závisí na typu a kvalitě lepidla použitého během instalace.
Nesprávná volba nebo nedodržení pravidel pro použití směsi lepidel vede k delaminaci povlaku, proto byste si měli být vědomi typů a vlastností lepidla na dlaždice pro bazény.
Jak si vybrat lepidlo na dlaždice pro zdobení bazénů, to vám řekneme v článku.
Konvenční lepidlo na dlaždice není vhodné pro zdobení bazénů. Potřebujeme speciální složení, na jehož obalu by měla být značka - pro mokré místnosti.
K dokončování bazénů se používají cementové směsi s různými přísadami:
Tyto materiály jsou vhodné k dokončení vnitřního povrchu mísy - dna a boků. Pro sprchy nebo chodníky můžete použít běžné lepidla odolná proti vlhkosti, bez modifikátorů a dalších přísad.
Kvalitu a technické vlastnosti stavebních lepidel určuje GOST R 56387-2018. Zde jsou uvedeny obecné požadavky a speciální normy pro lepidla pro místnosti s mokrým a mokrým provozem.
Lepidlo na obklady bazénu musí splňovat následující požadavky:
Z bezpečnostních důvodů je nutné v bazénu a kolem bazénu použít protiskluzové materiály. Vynikající volbou pro takovou povrchovou úpravu jsou dlaždice.
Je snadné si jej vybrat sami, ale potřebujete vědět, jaké parametry je třeba vzít v úvahu. Přečtěte si o protiskluzových dlaždicích bazénu v článku.
Toto je obkladový materiál, který poskytuje silnější adhezi povrchu k noze. Toho je dosaženo drsností, ražením, matností atd.
Stupeň protiskluznosti se měří ve dvou stupnicích:
Výrobci mohou používat buď jednu stupnici, nebo obojí, index pak bude vypadat takto - R12B.
Indexy a jejich dešifrování:
Použití protiskluzových dlaždic je vyžadováno v následujících oblastech:
Protiskluzové dlaždice se klasifikují podle následujících parametrů:
Bazén je navštěvován za účelem zlepšení zdraví, posílení svalů, plaveckého tréninku. Kromě plavek, klobouků, brýlí, které si každý vezme, trenéři rozdávají prkna, cvičební pomůcky a další pomůcky.
Aby byl výcvik efektivní, musí být správně vybráno plavecké vybavení a veškeré vybavení. A o všechny věci je třeba pečovat, pravidelně je dezinfikovat. To prodlužuje životnost a zajišťuje jejich bezpečné používání.
V článku si povíme o nezbytném vybavení pro výuku v bazénu.
Pohoda a pohodlí při plavání v bazénu závisí na výběru plavek, plaveckých kufrů a dalšího vybavení. Kvalita vašeho vybavení může ovlivnit vaše výsledky cvičení.
Vybavení dámských a pánských bazénů je vyrobeno z odolné a elastické látky, která je odolná vůči chlóru.
Používejte syntetické materiály:
Bez ohledu na styl a barvu dámských plavek musí pevně držet a přiléhat k tělu. Základní požadavky:
Poté zkontrolujte tabulku nabízenou výrobcem nebo prodejcem produktu.