Co je podvádění v kulturistice a k čemu je?

Děláte-li těchto 10 ásan denně, zjistíte, jak vaše svaly spálí a naplní se energií. To vychází ze skutečnosti, že při cvičení jógy udržujete své tělo v rovnováze, což znamená, že svaly používáte stejným způsobem, jako byste je napínali při zvedání závaží. Aktivací svalů zrychlíte své srdce spalováním kalorií a tuků.

Jóga pro hubnutí pro začátečníky doma s obrázky

Shromáždili jsme některé z našich oblíbených ásan, které začátečníci mohou dělat doma. Obrázky vám pomohou získat představu o tom, jak je dělat správně.

Tyto pózy využívají velké svalové skupiny k efektivnímu spalování kalorií. Některé pro vás mohou být zpočátku obtížné. Je to proto, že máte některé svaly, které nejsou trénovány. Pravidelným cvičením jógy můžete nejen zhubnout, ale také posílit slabé svaly.

Co potřebujete: podložka na jógu.

Jak na to: Držte každou pózu po dobu 30 sekund nebo dokud se nebudete cítit pohodlně. Po dokončení všech 10 ásan opakujte ještě 2–3krát.

Zeštíhlující pránájáma

Jak jsme řekli, dýchání je skvělý způsob, jak zhubnout, aniž byste museli vynaložit velké úsilí.

Proč a jak to funguje?

Nejprve dýchání pomáhá naučit se pracovat s břišními svaly, jako předchozí postupy s břišními manipulacemi.

Autor: Timko Ilya - pán celého webu a fitness trenér | více informací >> Rod. 1984 Trénuje od roku 1999. Trénuje od roku 2007. Autor a tvůrce webových stránek tvoytrener. om. CCM v silovém trojboji. Šampion Ruska a jihu Ruska podle AWPC. Šampión území Krasnodar podle IPF. 1 kategorie vzpírání. 2násobný medailista z Krasnodarského územního šampionátu v m / a. Autor více než 700 článků o fitness a amatérském atletismu. Autor a spoluautor 5 knih.

Umístěte se v hodnocení autorů: mimo soutěž (staňte se autorem) Datum: 09.09.2014 Zobrazení: 15 722 Hodnocení: 5.

V hale takový případ byl ... Jednou jsem sledoval, jak jeden dryshugan ohýbá paže prázdnou tyčí. Navíc mával zády, takže zátěž téměř nedosáhla bicepsu. Když dokončil svůj přístup, zeptal jsem se ho: „Poslouchej, proč máváš zády takhle? Jaký to má smysl, když ruce s touto technikou těžko pracují? „Změřil mě povýšeným pohledem a řekl:„ Neobtěžuj mě. ČÍTÁM! “Jeho tvář byla stejná jako tvář učitele, který musí studentovi vysvětlovat zjevné věci.

Takže CHITING v silovém tréninku je způsob provádění silových cvičení, do nichž jsou zapojeny další svaly, pokud hlavní svaly nedokáží zvládnout zátěž.

Z definice je zřejmé, že pokud jste vzali obvyklou pracovní váhu a začali podvádět od prvního opakování, nejde o podvádění, ale o lenost a lenost. Protože podvádění je oprávněné, pouze pokud nemůžete vykonávat cvičení běžnou technikou.

Co je to podvádění?

Podvádění umožňuje díky síle setrvačnosti a / nebo pomoci jiných svalových skupin překonat tu část pohybového rozsahu, na kterou nemůže pracovní sval nebo svalová skupina vyvinout maximální úsilí. Totéž platí pro překonání takzvaného „mrtvého bodu“. To znamená, že podvádění vám umožňuje pracovat s velkou hmotností, ve skutečnosti, s výjimkou práce svalů ve slabé části rozsahu pohybu (s přísnou technikou provádění cvičení a prací v plném rozsahu, váha zátěž je omezena pouze slabou částí rozsahu pohybu).

Sotva potkáte profesionálního kulturisty, který tak či onak ve svých trénincích nepoužívá podvádění. Jelikož je používán profesionály, znamená to, že použití podvádění lze považovat za oprávněné. Jsou to ale všichni, kdo se železem zabývají, a v jakém období tréninkového procesu?

Podvádění ve stoje na hrudi

Tuto techniku ​​široce používají vzpěrači. Je součástí techniky bench pressu. V kulturistice, jejímž úkolem je maximalizovat rozvoj určité svalové skupiny, se však tato technika považuje za podvádění.

≡ 19. září 2021 Nadpis: Články

Nafukovací skákací míč pro sportovní trénink a podporu zdraví se nazývá cvičný míč (švýcarský míč). Uvolňuje nadměrné namáhání zad, umožňuje vám zpestřit si trénink doma i v posilovně. Efektivita cvičení závisí na kvalitě zázračného trenéra a jeho velikosti. Abyste nepoškodili vaše zdraví, musíte vědět, jak si vybrat fitball, s přihlédnutím k jednotlivým parametrům. Pojďme analyzovat, jak různé vlastnosti míčku ovlivňují jeho životnost, zjistíme, jak vybrat fitball podle výšky a hmotnosti, naučíme se, jak nafouknout fitball a správně jej uložit doma.

Typy fitballů

Cvičení s fitballem je povoleno osobám všech věkových skupin, těhotným ženám a dokonce i malým dětem. Ve večerních cvičeních zmírňuje nervové a svalové napětí a ráno s ním můžete cvičit, abyste se probudili rychleji, zvýšili metabolismus a zlepšili mozkovou činnost. Fitball pomůže napumpovat břišní svaly a obnovit tonus svalů paží, přizpůsobit nohy a hýždě. Samozřejmě můžete trénovat bez fitball, ale tento levný a lehký míč přinese do tréninku novost a umožní sportovat lidem, kteří jsou kontraindikováni při těžké fyzické aktivitě.

Tvar fitballů se může lišit:

Existují dva typy povrchů:

  • hladké: fitball jsou určeny pro fitness a profylaktický trénink.
  • s hroty: míčky jsou stabilnější než hladké, ale házejí se hůře a nejsou vhodné pro fitness, ale ideální pro cvičební terapii a večerní relaxaci.

Rukojeti a paže pomáhají racionálně rozložit zátěž a snížit riziko pádu. Takové modely jsou vhodnější pro začátečníky a děti. Některé výrobky mají na spodní straně nohy pro lepší stabilitu.

Regulace tlaku

Míč někdy musí být zcela spuštěn, pokud je třeba jej někam přepravit, nebo snížit, pokud je to nutné pro trénink. Abyste snížili tlak, musíte sejmout plastový kryt a zasunout jehlu čerpadla nebo kužel, kterým byla kulička nafouknuta a vypuštěna, abyste dosáhli požadované tuhosti kuličky. Tlak v kouli by měl být snížen, pokud:

Používáme cookies.
Cookies používáme, abychom zajistili, že vám poskytneme nejlepší zkušenosti na našich webových stránkách. Pomocí webových stránek souhlasíte s naším využitím cookies.
Povolit cookies.