Co může nahradit sportovní výživu

Které potraviny obsahují nejvíce bílkovin?

Níže si povíme o přírodních produktech, které obsahují dostatečně velké množství bílkovin, které lze snadno doplnit doma.

Proteiny (bílkoviny), které jsou obsaženy v potravinách, se dělí na: úplné, které obsahují všechny aminokyseliny nezbytné pro lidské tělo, a defektní, ve kterém je aminokyselinový profil neúplný.

Kompletní bílkoviny se správně vyváženými aminokyselinami jsou naprosto nezbytné pro získání svalové hmoty: růst svalů je možný pouze tehdy, jsou-li v krvi přítomny všechny aminokyseliny.

Doporučeno: Správná výživa pro nárůst svalové hmoty: 7 doporučení od odborníků

Nedostatek co i jen jedné esenciální aminokyseliny může vést k potlačení důležitých metabolických funkcí nezbytných pro opravu nebo tvorbu tkání, včetně svalů.

Nedostatek esenciálních aminokyselin navíc inhibuje syntézu svalových bílkovin (a růst svalů) v poměru k stupni jejich nedostatku. Viz Příznaky nedostatku bílkovin v těle.

Nedostatek co i jen jedné esenciální aminokyseliny je překážkou růstu svalů

Nejlepší a nejdostupnější zdroje vysoce kvalitních kompletních přírodních bílkovin:

  • drůbež: kuřecí, krůtí;
  • vejce;
  • ryby;
  • libové červené maso: hovězí, jehněčí, telecí;
  • nízkotučné mléčné výrobky;
  • luštěniny;
  • ořechy.

Budou dále diskutovány. Řekneme vám o výhodách a nevýhodách každého z nich.

Obecná pravidla

Problém hubnutí vyžaduje jasný a kompetentní přístup. Každý už dávno věděl, že každý organismus pracuje svým vlastním způsobem, s přihlédnutím k individuálním vlastnostem. To, co dokonale vyhovuje jedné osobě, může být pro druhou absolutně kontraindikováno. V životě existují situace, kdy se potřebujete zbavit několika kilogramů navíc v co nejkratším čase. V tomto případě je ideální 5denní strava. Vzhledem ke svému krátkému trvání je dobře snášen. Je velmi důležité přestat včas a neprodlužovat dietu déle, než je uvedeno, aby nedošlo k poškození vašeho zdraví. Nezapomeňte si promluvit se svým lékařem o možnosti, že podstoupíte krátkodobou, ale účinnou dietu. Prezentovaná strava vám umožňuje zbavit se minus 10 kg nadváhy. Základním principem výživy je používání potravin, které lidské tělo na genetické úrovni snadno vnímá. Dieta by měla obsahovat ty nejpřirozenější produkty. Hlavními složkami jsou: ovoce, luštěniny, sýr, kuře, vejce, ovesné vločky.

Jakých výsledků lze dosáhnout za dny

Půst na 4 a více dní je užitečný s lékařským odbavením, osobní výdrží a přísným plněním požadavků. Pro ty, kteří se chtějí zbavit toxinů nebo tukových zásob, je lepší začít s jednodenním řezáním jídla. Tělo si tedy zvykne, existuje morální přístup ke zvýšení termínu.

Jak dlouho trvá hladovět, než rychle zhubnout? Častá otázka mezi lidmi, kteří se rozhodnou pro experimentální dietu, jak zhubnout. Hlavní roli nehraje doba trvání, ale správné chování po. Výhody metody se zvyšují při přísném dodržování pokynů, důležitý je pozitivní přístup. Váhy odrážejí tající kilogramy po čtyřech dnech abstinence. Opravte výsledek správnou cestou a po chvíli, když je tělo naladěno, můžete prodloužit dobu.

Tato technika ovlivňuje celkové zdraví:

Přístup a závratné výsledky nutí lidi tuto metodu vyzkoušet. Někteří lidé sní o ztrátě hmotnosti, vyzkoušeli různé metody. Jiní jsou unavení z neustálého bolení a nevolnosti. Zdržení se konzumace může pomoci, ale nezapomeňte na kontraindikace.

Schválené produkty

Přednost se dává přírodním produktům, které jsou snadno absorbovány lidským tělem. Z masa můžete použít pouze kuřecí filé, z kaše - ovesné vločky. Je povoleno jíst ovoce a zeleninu, s výjimkou těch, které obsahují velké množství cukru. Můžete také luštěniny. Kuřecí vejce jsou povolena ráno a na večeři. Z jejich nápojů můžete pít nejen čistou vodu sycenou oxidem uhličitým, ale také černý čaj bez přidání mléka a cukru.

Tabulka povolených produktů

Dieta „kg za den“

Chcete-li zhubnout, musíte jíst ... tuky! Pak bude hubnutí rychlé a snadné, hlava bude čistá a energie bude fontánou. Zjistěte vydatné a chutné recepty, jak zhubnout 10 kg za pouhých 20 dní bez hladu a sportu!

Autor: Kristina Lobanovskaya, lékařka, praktická výživová poradkyně Aktualizovaný článek: 22.. 21

Rychle rostoucí dieta LCHF slibuje více než rychlý úbytek hmotnosti. Její následovníci zaručují absenci neustálých pocitů hladu, slabosti, letargie, podrážděnosti, ospalosti a apatie - věčných společníků jiných diet. Energie, zvýšený výkon, neuvěřitelně rychlé hubnutí - to je to, co můžete získat, pokud se budete držet trendové nízkosacharidové stravy. Jak to funguje?

Obecná pravidla

Nízkosacharidové stravy jsou zastoupeny širokou škálou nízkosacharidových diet, od klasických diet s mírným omezením sacharidové složky až po keto dietu, při které se používají tradiční biochemické procesy zajišťování těla s energií jsou vyloučeny a je spuštěn alternativní mechanismus pro získání energie. Jednou z odrůd tohoto typu stravy je strava s vysokým obsahem tuků a nízkým obsahem sacharidů, takzvaná nízkosacharidová / s vysokým obsahem tuku (LCHF strava), což se překládá jako „s nízkým obsahem sacharidů / vysokým obsahem tuku“. Jak víte, v normální stravě jsou hlavním zdrojem energie sacharidy (glukóza), které generují energii v procesu metabolismu (glykolýza). Příroda zároveň poskytuje další metabolické mechanismy výroby energie:

  • glukoneogeneze - získávání energie využitím proteinů;
  • ketogeneze - získávání energie z tukové tkáně, která se během metabolismu rozkládá na ketolátky.

Při dostatečném příjmu sacharidů probíhá proces glykolýzy. Současně se zvyšuje hladina inzulínu v těle, což spouští proces glykolýzy. Výsledná glukóza se částečně používá pro:

  • dodávka energie tělu;
  • je uložen v játrech / svalech ve formě glykogenu;
  • se přeměňuje na tuk a ukládá se v těle (při nadměrném příjmu glukózy).

Souběžně produkovaný inzulín, který blokuje metabolickou cestu pro výrobu energie, jako je ketogeneze (lipolýza). Strava drtivé většiny lidí v moderním světě obsahuje velké množství škrobů a cukrů. Ve skutečnosti metabolismus s takovou dietou funguje s produkcí zvýšené hladiny inzulínu a dochází mimo proces ketózy, což je považováno za potenciálně nebezpečný stav, doprovázený zvýšenou zátěží jater a přispívající ke ztrátě svalové tkáně .

To však není tak úplně pravda, hlavním nebezpečím je proces „okyselení“ krve, ke kterému dochází u řady nemocí / stavů, zejména cukrovky, hladovění - tvorba velké množství ketonových tělísek, sestávající z kyselin acetoctových / hydroxymáselných / acetonu, které jsou transportovány z jater do periferních tkání. Ale kvůli jejich vysoké koncentraci v tekoucí krvi se svaly / orgány nemohou vyrovnat s jejich oxidací, což vede k rozvoji ketonemie. Na rozdíl od „maligní“ probíhá benigní dietní ketóza na pozadí normální hladiny inzulínu bez intoxikace těla.

Hlavním úkolem stravy s vysokým obsahem tuků je tedy dosáhnout stavu dietní (dietní) ketózy / lipolýzy, kdy tělo začne využívat vlastní uložené tuky k uspokojení energetických potřeb. Fenomén ketózy by měl být vlastně považován za nástroj přenosu těla do procesu spalování tuků, které se nejdříve rozkládají na glycerin a volné mastné kyseliny, které se dále rozkládají na takzvaný „keton těla “s tvorbou nové mastné kyseliny, která se používá jako palivo. Ketony se vylučují z těla dýchacími cestami a močí.

Nevýhodou nízkosacharidové stravy je potenciálně vysoké riziko ztráty svalové hmoty rozložením bílkovin a extrakcí glukózy ze svalů kortizolem. Tomuto procesu brání růstový hormon, který působí proti kortizolu a aktivuje proces pronikání aminokyselin do svalů. Můžete také paralyzovat účinky kortizolu tím, že přijímáte více bílkovin s jídlem. V tomto případě bude bílkovina pocházející z potravy spotřebována k získání energie a svalová bílkovina nebude do procesu zapojena.

Klíč k úspěchu při hubnutí

Úspěch při hubnutí závisí na kombinaci dvou složek:

  • Vyváženo makro a mikroživinovým profilem.
  • Fyzická aktivita, která se skládá z každodenní činnosti a termogeneze cvičení.

Mnoho lidí nemůže zhubnout, protože nebere v úvahu tento a další faktory. Otázka se proto stává racionální, proč neztrácím váhu ani při kalorickém deficitu?

Po mnoha neúspěšných pokusech se lidé zmocňují deprese kvůli nadváze, která může vážně potlačit, ne-li zrušit, touhu člověka stát se krásnějším.

Někteří věří v účinnost diety, půstu nebo dokonce magických pilulek, které vám údajně pomohou zhubnout bez námahy.

Jiní se vyčerpávají dlouhým tréninkem v tělocvičně a pokračují v jídle jako dřív. A každý se chce co nejrychleji zbavit tělesného tuku.

Tento přístup ale nefunguje od slova „vůbec“. Většina lidí ve své snaze zhubnout, zejména na samém začátku své cesty za krásným tělem, dělá vážné chyby, o kterých jsme hovořili v článku o chybách začátečníků.

K doplnění článku chybami pomůže můj materiál o tom, jak správně zhubnout. Určitě si přečtěte, abyste nestoupali na stejný „hrábě“ jako většina lidí.

Zde jsou například nejčastější chyby:

Žádná strava nefunguje sama o sobě, aniž by zvýšila fyzickou aktivitu. Spíše tomu tak není, strava bude fungovat, ale krásného těla je nepravděpodobné, že by bylo dosaženo, kdybyste pouze upravili stravu.

Koneckonců, tuk není jeden problém, po snížení jeho množství vyjdou ochablé ochablé svaly, které také nebudou vypadat moc hezky.

Stejně jako tréninkový program nebude fungovat, pokud nezměníte stravu. Úspěšné hubnutí je proto možné pouze s integrovaným přístupem.

Snackové saláty s klobásou a krutony jsou stejně vhodné jako příprava na slavnostní stůl nebo jen na rodinnou večeři. Jejich recepty jsou velmi rozmanité, takže si jich pár všimněte!

Salát s uzenou klobásou a krutony

V létě je lepší přidat k tomuto salátu čerstvé okurky a v zimě, kdy je čerstvá zelenina drahá, se hodí nakládaná.

Budete potřebovat: 180 g klobásy, 150 g krutonů z bílého chleba, 1 plechovku kukuřice, 2 okurky, 4 kuřecí vejce natvrdo, majonézu.

Příprava: Klobásu, vejce a okurky nakrájejte na kostky, tyčinky nebo proužky podle libosti. Nalijte kukuřici a dochuťte majonézou. Salát posypeme krutony.

Salát s vařenou klobásou, rýží a krutony

Místo vařené klobásy si můžete vzít šunku nebo vařené vepřové maso, bude to také velmi chutné.

Budete potřebovat: 1 sklenici vařené rýže, 140 g vařené klobásy, 50 g polotvrdého sýra, 2–3 lžíce. l. majonéza, snítka čerstvého kopru, hrst sušenky.

Příprava: Jemně nasekaný sýr a vařená klobása, rýže, dochuťte majonézou smíchanou s nasekaným koprem. Před jídlem posypte připravený salát krutony.

Salát v korejském stylu s klobásou, krutony a mrkví

Čím více druhů klobás je do salátu přidáno, tím chutnější to bude!

Budete potřebovat: 1 plechovku červených fazolí, 1 plechovku konzervované kukuřice, po 60 g vařených, syrových uzených a vařených uzených klobás, 100 g šunky, 120 g korejské mrkve, 3 plátky bílý chléb, hustá domácí majonéza.

Příprava: Klobásu nakrájejte na kostky, přidejte umyté fazole a kukuřici bez tekutiny a korejskou mrkev. Dochutíme domácí majonézou. Kůru nakrájíme na plátky chleba, strouhanku nakrájíme na kostky, osmažíme na másle do zlatova a rozložíme po celé ploše hotového salátu.

Používáme cookies.
Cookies používáme, abychom zajistili, že vám poskytneme nejlepší zkušenosti na našich webových stránkách. Pomocí webových stránek souhlasíte s naším využitím cookies.
Povolit cookies.