Tři pravidla, jak snížit zadek

Co vařit na únor Jednoduché a chutné recepty

Každý ví, že muži milují dobře jíst. A samozřejmě každý ví, že cesta k srdci člověka vede přes jeho žaludek. Je to opravdu tak, soudit tě. Ale každá žena chce vařit chutné jídlo k nejdůležitějším svátkům mužů 23. února. A myslím, že ani ne tak, aby vydláždily tuto cestu, ale jednoduše proto, že všechny ženy milujeme své muže. Proto je chceme lahodně krmit každý den, o to více na dovolené.

U slavnostního stolu v Den ochránce vlasti si musíte připravit, co muži rádi jedí. Co mají rádi?

Je všeobecně přijímáno, že muži preferují maso před všemi ostatními pokrmy. Tak to je, ale ne méně než to, že milují drůbež, ryby, těstoviny, knedlíky, koláče, palačinky, hamburgery ... Kromě toho vám řeknu tajemství, jsou také velkou sladkostí, i když se to snaží skrýt opatrně. Obecně si myslím, že muži prostě milují chutné jídlo a může to být úplně jiné.

Dárkový salát s kuřecím masem a houbami

Tento salát v první řadě udivuje svou krásou při podávání A teprve potom svou chutí Je připraven velmi jednoduše a dostatečně rychle, proto jej velmi doporučuji. Nenechá nikoho lhostejným

Potřebujeme:

vařené kuře nebo maso - 250 gr

konzervované nebo smažené houby - 250 gr

malá jablka - 2 - 3 kusy

majonéza - 200 gr (ale méně je možné)

jablečný ocet - 1 lžička. lžíce

Výroba individuální stravy

Předtím, než si sami vytvoříte dietu na hubnutí, musíte věnovat pozornost základním pravidlům a zásadám, které jsou společné všem dietním dietám:

  • Tukové zásoby se aktivně rozpouštějí z poměru kalorického obsahu stravy a nákladů na energii. Nedostatek kalorií je hlavním pravidlem, které vám pomůže zhubnout.
  • Omezení potravin. Doporučuje se vzít v úvahu obsah kalorií v potravinách a velikost porce.
  • Je důležité, kolik kalorií vstoupilo do těla a kolik jich bylo vynaloženo.
  • Na jídle nezáleží. Je důležité, abyste neměli neustálý pocit hladu.
  • Absence sportu v životě vyžaduje snížení obsahu kalorií v jídelním lístku. Míra fyzické aktivity je důležitá.
  • Správná individuální strava spočítá kalorie, optimální poměr bílkovin, tuků a sacharidů.

Individuální dietní plán a harmonogram hubnutí by měl být založen na následujících zásadách:

Proč potřebujete stravovací plán?

Aby přebytečné kilogramy zmizely a tělo bylo fit, potřebuje běžný způsob života dobře navržený výživový program pro hubnutí pro dívky. Nejprve je nutné revidovat seznam konzumovaných potravin, měly by být rozmanité a obohacené, proto by měly být vyloučeny nezdravé potraviny.

Do stravy zařazujeme následující potraviny:

Zdržujte se konzumace následujících potravin:

  • nápoje s plyny;
  • potraviny obsahující škrob (těstoviny a brambory);
  • moučné výrobky;
  • alkoholické nápoje;
  • cukr;
  • uzené maso.

Výpočet obsahu kalorií ve stravě pro přípravu individuální stravy

Výpočet optimálního množství kalorií je snadný.

Existují jednoduché vzorce pro počítání. Můžete použít online kalkulačku.

Váš dietní plán by měl být vytvořen s ohledem na výpočet kalorií OO - bazální rychlost metabolismu. Jedná se o množství kalorií, které tělo potřebuje k udržení odpočinkové práce (dýchání, čerpání krve, růst nehtů).

Důvody pro vzhled dalších centimetrů

  • Genetická predispozice. Některé typy postav mají plnost nebo usazeniny na stehnech.
  • Přejídání. Chyby v stravování se odrážejí především ve vzhledu.
  • Sedavý životní styl. Vytváří energetický přebytek, to znamená, že lidé neutrácejí tolik energie, kolik dostávají z jídla.
  • Hormonální funkce. Poporodní změny, nesprávná funkce endokrinního systému.

Jak s nimi zacházet

Tady je něco, co můžeme udělat pro zmenšení boků:

  • Ztráta hmotnosti. Správná výživa a negativní příjem kalorií. Nevýhodou je, že není možné lokálně zhubnout, hubne celé tělo. Druhým negativním bodem je ztráta svalové hmoty. Když zhubnete bez namáhavého cvičení, ztratíte na prvním místě svaly - a začnete vypadat horší.
  • Cvičení. Zlepšují postavu, obnovují energetickou rovnováhu. Umožní vám vypracovat místní zóny - to znamená, že nahradíte tukovou tkáň svalem. Vhodné také, pokud chcete jen „napumpovat zadek“.
  • Kosmetologie. Různé masáže, peelingy, zábaly a další procedury. Neřeší problémy, dávají dočasný účinek. Lze jej však použít jako další opatření.
  • Chirurgie. Radikální zásah, který lze použít pouze v krajních případech na doporučení lékařů - při indikacích nebo ohrožení zdraví.

Závěr: Nejlepší metodou je výživa + cvičení. Část programu je možné provádět doma, ale jak se zvyšuje pracovní zátěž, důrazně doporučujeme pracovat v tělocvičně s mentorem. Trenér má rozsáhlé zkušenosti a hluboké znalosti anatomie a fyziologie.

K dosažení cíle potřebujete aerobní cvičení alespoň jednou týdně po dobu jedné hodiny + funkční trénink alespoň jednou týdně, alespoň hodinu. Je nutné pracovat až do mírné bolesti svalů. Když se zdá, že to už nezvládnete, udělejte další 2-3 opakování pro jednu ze svalových skupin, na kterých pracujete.

Ztráta hmotnosti pouze na určité části těla je nemožná, ale můžete si vypracovat určité svalové skupiny - hýždě, čtyřkolky, zadní část stehna. Měly by být velmi krátké přestávky - odpočinek mezi sadami by měl být 15 až 30 sekund, ne déle. V tomto aerobním režimu musíte vypracovat celé cvičení.

Ve videu a fotografii Vera pomáhá našemu klientovi Dasha Nikolaevovi zlepšit techniku ​​provádění bočních výpadů v dolním bloku.

Dosažení výsledků bez návratu hmotnosti je možné pouze v případě, že k problému přistupujete systematicky. Po dosažení prvních vylepšení nemůžete ukončit trénink. Musíte pracovat několika směry najednou a po dosažení výsledku si stanovit nové cíle a pokračovat v pohybu.

Proč je pro ženy tak těžké zhubnout ty kilá navíc?

Závislost na pivu bohužel není jediným důvodem pro přibývání na váze. Takzvané „bříško“ u dívek se může objevit jak z nesprávné výživy, tak ze sedavého způsobu života. Důležitou roli hraje také genetická predispozice.

Kromě estetických aspektů má pivní břicho mnoho dalších negativních důsledků. Pokleslá břišní stěna nepodporuje vnitřní orgány v požadované poloze, v důsledku čehož se zhoršuje jejich práce a objevují se vážnější problémy se zdravím žen.

Ať už jsou důvody pro výskyt tukových záhybů u dívek jakékoli, hlavním faktorem jejich růstu je přebytek kalorií. Vstupují do ženského těla a jsou buď utráceny za různé úkoly, nebo uloženy na nejnepříznivějších místech. Jediným způsobem, jak si odstranit pivní břicho doma, je tedy kontrola příjmu kalorií a jejich nadměrná konzumace.

Důvody pro vzhled pivní břicha

V souladu s povahou důvodů se rozlišují dva typy patologie - zažívací-ústavní a symptomatické. V prvním případě je to kvůli genetické predispozici a životnímu stylu a je to častější forma ve srovnání se symptomatickou obezitou způsobenou endokrinní nebo jinou patologií v těle.

Hlavní důvody jsou:

  • Vlastnosti ústavy nebo genetická predispozice. Tento faktor je hlavní příčinou u 25–70% pacientů s abdominální obezitou.
  • Porušení rovnováhy spotřebované a spotřebované energie v těle k první, způsobené sedavým životním stylem a poruchami příjmu potravy. To je vyjádřeno v povaze stravy - nevyvážená strava s převahou vysoce kalorických a snadno stravitelných potravin ve stravě obsahující nadměrné množství tuků a sacharidů, kořeněných a extraktivních koření a pokrmů, používání alkoholických nápojů, které zvýšit chuť k jídlu, přejídání, častá a bohatá jídla večer a v noci atd.
  • Dlouhodobé nebo časté psychoemočné poruchy, zejména s převahou úzkostně-depresivních stavů, častých depresivních poruch, poruch spánku , v důsledku čehož je narušen metabolismus endorfinů v těle a vzniká nedostatek serotoninu. Velmi často se snaží tyto podmínky kompenzovat konzumací významného množství kalorických potravin, zejména těch, které mají vysoký obsah sacharidů (problémy se „záchvatem“).
  • Dlouhodobé užívání hypnotik a antipsychotik (sedativa, antidepresiva, trankvilizéry, antikonvulziva, antipsychotika atd.), stejně jako antihistaminik a betablokátorů.
  • Hormonální nerovnováha v těle spojená s pubertou, těhotenstvím, porodem a laktací, menopauzou, hyperkortizolismem, hypogonadismem, inzulinomem, dysfunkcí štítné žlázy (hypotyreózou), užíváním hormonálních léků, včetně perorálních kontraceptiv, perorálních antidiabetik, glukokortikoidů.

V klinické endokrinologii se břišní obezita (v závislosti na hlavních důvodech) běžně dělí na následující nejběžnější formy:

  • Alimentálně-konstituční, spojené s genetickou predispozicí a provokujícími faktory v podobě nesprávného životního stylu (stravovací návyky, zejména přejídání a hypodynamický životní styl).
  • hypotalamický neboli neuroendokrinní, který se vyvíjí v důsledku poškození hypotalamických jader, která regulují zvýšenou chuť k jídlu.
  • Endokrinní kvůli primární endokrinní patologii a endokrinním syndromům u některých dalších onemocnění, například Cushingova syndromu, hypotyreózy, diabetes mellitus, hypogonadismu atd.
  • Iatrogenní, tj. vyprovokované užíváním určitých léků (popsaných výše).

Salát z avokáda z tuňáka je na první pohled poněkud neobvyklá kombinace produktů. Ale to je - pokud nezohledníte celou škálu složení avokáda. Velmi jednoduché a originální kombinace jídel mohou zpestřit každé menu. Tento salát je vhodný k večeři nebo jako zcela nezávislý oběd, protože rychle zasycuje, načte tělo potřebnými bílkovinami.

Klasický konzervovaný tuňákový svačinový salát

Tento salát se připravuje velmi snadno a vyžaduje minimum přísad. Takové jídlo bude vynikajícím rychlým občerstvením ke stolu, když na to není čas, ale chcete uvařit opravdu lahodné mistrovské dílo.

  • Sůl podle chuti
  • Vejce - 3 ks.
  • Luk - 1 ks.
  • Tuňák - 1 plechovka
  • Majonéza - podle chuti
  • Mletá paprika - podle chuti
  • Avokádo - 1 ks.

  • Avokádo důkladně oloupejte a z ovoce vyjměte jamku. Rozmačkejte dužinu.
  • Nakrájejte cibuli a vařená vejce na malé kostky.
  • Smíchejte komponenty.
  • Ochutnejte pokrm s dresinkem.

Lahodný salát s avokádem, kraby a tuňákem

Toto jídlo je velmi jednoduché na přípravu, ale neuvěřitelně chutné. Seafood je kombinováno s čerstvou zeleninou a spolu s voňavým dresinkem vytváří jedinečný delikátní tandem. Avokádové čluny jsou plněné tímto salátem a okamžitě odeslány ke stolu.

Složení:

  • Celer - 200 g
  • Česnek - 1–2 hřebíček
  • Avokádo - 4 ks.
  • Majonéza - podle chuti
  • Okurky - 200 g
  • Tuňák v konzervě - 200 g
  • Krabí tyčinky - 200 g
  • Citron - 1 ks.

  • Odstraňte jamky z avokáda a opatrně odstraňte dužinu, aniž byste poškodili pokožku ovoce. Nakrájejte výslednou dužinu i okurky.
  • Plátky krabích tyčinek.
  • Stonek celeru nakrájejte na velké kousky, tuňáka rozdělte na vlákna. Zkombinujte všechny ingredience.
  • Ochutnejte pokrm směsí citrusové šťávy, česneku a majonézy.
  • Naplňte avokádovou slupku salátem a připravený salát podávejte ke stolu.

Používáme cookies.
Cookies používáme, abychom zajistili, že vám poskytneme nejlepší zkušenosti na našich webových stránkách. Pomocí webových stránek souhlasíte s naším využitím cookies.
Povolit cookies.