Jednoduchá pravidla, díky nimž budou vaše pera vypadat krásně

Tisková reakce na zápas Milán - Inter

Lukaku vyhrál osobní duel proti Ibrahimovicovi

„Milán byl rozdrcen Interem v derby - nyní v závodě Nerazzurri Scudetto plus čtyři body. Dvojník Lautara Martineze, po kterém skóroval Lukaku. Ibrahimovic zastavil Handanovič a Romelu ho bodl: „Nejlepší jsem já.“ Konfrontace v duchu Mourinha, “píše milánský La Gazzetta dello Sport.

„Ibra, teď? Milan byl bez dechu a záhadou San Remo pro nedotknutelné. Švéd, který opustil hřiště kvůli nepohodlí v lýtkovém svalu, vypracuje zítra závěrečný program své účasti na festivalu San Remo. ”

Martinez je nejlepší hráč Interu

"Inter", vzlet. Důkaz o síle týmu Conteho, který s jistotou porazil Rossoneri a poprvé v této sezóně je před konkurencí. Milán je nyní v pořadí o čtyři body pozadu, “říká milánský il Corriere della Sera.

„Martinez je nejlepší v týmu, protože začal skórovat ve velkých zápasech a překonal Dybalova nejlepší, vzhledem k nedostatku role a věkové nejistotě. Inter s ním a Lukaku mají jednu z nejlépe útočících dvojic na kontinentu, což v Itálii znamená velkou převahu nad soupeři. To je skvělý tým. ”

Milan je na ústupu

„Útěk do Scudetta. Martinezův double a cíl Lukaku, kde Nerazzurri dominují derby a předčí Rossoneri. "Nyní předvádíme to nejlepší," komentuje Antonio Conté, zatímco jeho protějšek Stefano Pioli se snaží udržet morálku týmu: "Postavíme se na nohy," píše Roman il Corriere dello Sport.

„Inter je favoritem Scudetta: v obraně inkasovali v posledních šesti zápasech pouze jeden gól a jejich útok je nejlepší v Serii A s 57 góly. Dvojice Lukaku - Lautaro nastřílela 30 gólů a lepší byli pouze Lewandowski a Müller z Bayernu. Na druhou stranu se zdá, že je Milan v útlumu, což Nerazzurri dostává čas a náskok vzhledem k tomu, že v roce 2021 už v lize prohráli čtyřikrát, jednou v italském poháru.

Jaké svaly pumpovat

Chcete-li získat tvar rukojetí, musíte napnout svaly na rameni a předloktí.

Zaměřit by se mělo na:

Oblast ramen nad loktem je nejtučnější, takže se musíte soustředit hlavně na biceps a triceps.

Symetrie

Symetrie rukou je důležitou součástí vaší tréninkové rutiny. Zaoblená, plná ramena by se měla zužovat na kulaté a plné bicepsy a tricepsy, které se poté zužují směrem k předloktím. Mezi všemi třemi hlavami deltového svalu, bicepsem a tricepsem by mělo být viditelné oddělení.

Krátké a dlouhé bicepsové hlavy by měly mít stejnou velikost. Chcete-li se zaměřit na rozvoj vnitřní (krátké) hlavy bicepsu, zvolte širší úchop a přitom proveďte bicepsový oblouk. Úzký úchop je více zaměřen na čerpání vnější (dlouhé) hlavy.

Pokud je vaším cílem zvýšení špičkových bicepsů, zvolte cviky, které maximalizují svalovou kontrakci, například soustředěné bicepsové kadeře činky. Pokud je váš vrchol bicepsu vysoký, ale postrádá délku, ujistěte se, že trénujete bicepsy plným rozsahem pohybu a pracujete po celé délce svalu.

Všechny tři tricepsové paprsky musí být vypracovány tak, aby byly všechny viditelné a vyvážené. Poklesy, francouzský bench press a prodloužení paží na horním bloku jsou dobré pro celkovou velikost a vývoj boční (vnější) hlavy tricepsu, lis s úzkým úchopem, francouzský bench press aktivuje práci vnitřního (dlouhého ) hlava, střední hlava cvičí prodloužení na horním bloku s reverzní rukojetí a s lankovou rukojetí.

To vše je důležité vědět, abyste mohli rovnoměrně pumpovat ruce nebo identifikovat jejich zaostávající skupinu.

Používáme cookies.
Cookies používáme, abychom zajistili, že vám poskytneme nejlepší zkušenosti na našich webových stránkách. Pomocí webových stránek souhlasíte s naším využitím cookies.
Povolit cookies.