Veslovací trenažér pro domácnost: klady a zápory, tréninkové nuance

Vystavujete takové fotografie?

Photo by Apostolos Vamvouras on Unsplash

Lidé se dnes navzájem hodnotí prostřednictvím sociálních médií. Dívají se na všechno: na avatara, příspěvky na zdi a samozřejmě na fotku. Identifikace někoho se zastaralými názory a nevkusem trvá jen několik sekund. Sestavili jsme seznam fotografií, které jsou pro moderní sociální sítě považovány za tabu. Neposílejte je!

Fotky s filtry, které bolí oči

Ukázkovým příkladem jsou integrované filtry Instagramu. Byly relevantní, když se tato sociální síť poprvé objevila. Od té doby uplynulo více než 10 let a výběr v aplikaci je stále stejný ... Pokud se člověku nelíbí světlo nebo hlavní barva fotografie, je lepší ji opravit v nabídce „Upravit“ sekce přímo na smartphonu nebo ve stejném Instagramu.

Dnes jsou oceňovány fotografie s minimálním zpracováním a bez retuše. Takže stojí za to vyzkoušet zpočátku vysoce kvalitní záběry.

Selfie s kyticí

Mnoho dívek a žen s tím stále hřeší. Je jasné, že opravdu chtějí všem ukázat, jak moc jsou milovaní a oceňováni. Pokusit se o to před účastníky však není nutné. S kyticí se můžete chlubit skromněji. Například vyfoťte svou domácí kancelář, kde budou darované květiny náhodou.

Zvláštní fotka rozmazání

Fotky s minimem oprav jsou dnes relevantní. Takže umělé rozmazání doslova křičí, že se člověk velmi snažil, aby byl obraz ještě lepší. Ve skutečnosti se jedná o zbytečný efekt, který pouze stojí v cestě. Měli byste nechat přirozené pozadí a rozmazání svěřit profesionálním fotoaparátům nebo režimu na výšku.

Selfie za oponou

Taková technika dříve pomáhala každému, kdo pro fotografii neměl dobré zázemí. Díky přirozenému světlu z okna byl snímek téměř bezchybný. Dnes je každý unavený z dokonalého obrazu. Zeď, dveře, skříň - předplatitelům je jedno, co má člověk za sebou.

zobrazujeme cviky na paže bez dalších závaží, díky nimž budou paže tenčí a výraznější. Velkou výhodou takového cvičení je, že to nezabere mnoho času, ale pomůže to posílit nejen svaly paží, ale také břišní a deltové svaly.

Sami Clark doporučuje cvičit po dobu 45 sekund s 15 sekundovými přestávkami. Z inventáře potřebujete pouze podložku do tělocvičny.

Boční tlaky na jedné paži

ležící na pravé straně, nohy ohnuté o 90 °. Položte pravou ruku na levé stehno a druhou rukou jej podepřete tak, aby levá ruka byla rovnoběžná s pravým ramenem. Nepohybujte podpůrnou rukou od těla.

Natáhněte levou ruku v lokti a zvedněte se z podlahy. Pohyb provádějte plynule, bez trhání. Ohněte levou paži v lokti a vraťte se do výchozí polohy.

Snažte se přenášet zátěž na paži a nezvyšovat se na úkor laterálních břišních svalů. Po 15 sekundové přestávce opakujte cvičení na druhé straně.

Sada cvičení pro ruce bez činek

Standardní kliky

Ve většině variant push-up dělá triceps nejvíce práce, zatímco jiné pouze stabilizují jádro tím, že pomáhají stahovat ostatní svaly. Zátěž můžete změnit změnou vzdálenosti mezi pažemi, ale nezapomeňte, že se tím změní také hlavní pracovní svaly. Další informace o tom, jak dělat kliky →

Velkou roli hraje také vzdálenost mezi rukama. Pokud děláte kliky se širokým úchopem, pak hrudník pracuje více, pokud s úzkým, pak triceps.

© Vasyl - skladem. dobe. omShare:

Cvičení na zadek jsou důležitou součástí cvičebního programu pro každého sportovce. Této svalové skupině by měly věnovat pozornost nejen ženy, kterým neustále záleží na kráse linií těla, ale také muži.

V tomto článku se podíváme na mnoho aspektů důležitých pro sportovce, které ovlivňují trénink této svalové skupiny, a povíme vám, jak načerpat hýždě doma i v posilovně. Speciálně pro naše čtenáře jsme v jednom materiálu shromáždili nejlepší cviky na hýždě, díky nimž bude vaše tělo neodolatelné.

Anatomie Glute

Za celkový vzhled hýždí odpovídá několik svalů. Každý kulturista je povinen vědět o zvláštnostech své struktury, aby bylo možné v každém případě zvolit nejvhodnější a nejúčinnější cvičení. Gluteální skupina se skládá ze tří hlavních částí - velké, střední a malé páry svalů.

Gluteus maximus

Toto je hlavní část hýždí. Má kosočtverečný tvar a nachází se nad ostatními gluteálními zónami. Jeho hlavní funkcí je prodloužení kyčle a vnější rotace. Při chůzi je sval ve statické poloze. Anatomické rysy této oblasti zabraňují nepřirozenému naklonění pánevní oblasti a také přispívají k absorpci nárazů po skoku.

Tato svalová zóna je nutností pro mnoho sportovců. Dobře vyvinutý sval gluteus maximus přispívá ke zvýšení kadence i výkonu dynamické práce během extenze kyčle. Atletičtí atleti, boxeři, krasobruslaři, lyžaři a další atleti - je důležité, aby všichni kompetentně pumpovali sval gluteus maximus.

Gluteus medius

Tato skupina je na straně hýždí, která se nachází pod gluteus maximus. Hlavním účelem je únos kyčelního kloubu a únos pánve s pevnou polohou kyčle. Zóna se aktivně účastní procesu pohybu. Tato oblast se zmenšuje při chůzi na podpěrné noze, což pomáhá zafixovat pánevní oblast na místě. Střední gluteální zóna je schopna usnadnit oddělení nohou od země při chůzi.

Tento sval je v mnoha sportech velmi důležitý. Sportovci na běžkách, gymnastky, krasobruslaři a další sportovci by měli pracovat na zvětšení této svalové oblasti.

Gluteus minimus

Proč zvolit veslovací trenažér?

Veslovací trenažér je vhodný pro domácí sporty. Stimuluje kardiovaskulární a dýchací systém člověka, obnovuje napodobování translačních pohybů při veslování na lodi. S jeho pomocí jsou zatěžovány svaly zad, ramenního pletence, hýždí, stehen a břišních svalů. Veslovací trenažér pomůže každému, kdo se rozhodl se o sebe postarat. Ve srovnání s mnoha podobnými simulátory nezabírá mnoho místa a nevyžaduje pečlivou plánovanou údržbu. Samotrénink nezpůsobí problémy.

O tomto druhu zařízení existuje mnoho mylných představ. Většina z nich vznikla z nevědomosti. Mnozí zastávají názor, že mušle trénují pouze svaly paží a nevyvíjejí obecnou vytrvalost. To je zásadně špatné, protože veslování zahrnuje všechny svalové skupiny.

Pokud jsou cvičení prováděna správně, je zatížení rovnoměrně rozloženo. Každá skupina je zapojena stejně. Napodobování veslování podporuje protahování a aktivní práci kloubů, což má příznivý vliv na pružnost.

Veslování je chytré řešení pro ty, kteří chtějí zhubnout. Ve srovnání s jízdou na kole spaluje více kalorií. Za 1 hodinu intenzivního tréninku se spálí 800 kcal. Cvičení se doporučují osobám se střední obezitou, středním nebo vysokým krevním tlakem a nemají žádné kontraindikace související s věkem.

Veslování je optimální aktivita pro lidi, kteří jsou téměř celý den ponořeni do práce. Souběžně s tím můžete poslouchat hudbu, sledovat televizi nebo uvažovat o krásné krajině zobrazené na monitoru. Díky pokročilým funkcím vás počítač upozorní, pokud se během tréninku něco pokazí.

Další mýtus je, že takové aktivity jsou kontraindikovány u lidí s problémy s páteří. To je zásadně špatné. Před zahájením cvičení se doporučuje poradit se s lékařem. Ale je třeba si uvědomit, že správné cvičení minimalizuje zátěž na zádech. Ramenní pletenec a gluteální svaly jsou více zatížené.

Výhody veslovacího trenažéru

Jak to funguje?

Klasický veslovací trenažér se skládá ze sedadla a rámu, po kterém se sklouzává, a setrvačníku (písty), který funguje jako vesla a zajišťuje trakci. Trénink je co nejblíže skutečnému veslování. Kopy tlačí dolů na sedadlo a poté se vrací do původní polohy. Zatížení zajišťují hydraulické nebo plynové tlumiče. Úroveň odporu je individuálně nastavitelná. Takové manipulace poskytují stejné zatížení jako ve skutečném veslování. Přes svou univerzálnost patří zařízení do skupiny kardio simulátorů.

Moderní modely jsou navíc vybaveny počítači s LCD displejem. Četné senzory zaznamenávají stav sportovce, čtou puls, krevní tlak a spálené kalorie. Programy vám umožňují vytvářet tréninky na hubnutí, udržení kondice, křížový trénink, přípravu na soutěž a rehabilitaci po operaci.

Používáme cookies.
Cookies používáme, abychom zajistili, že vám poskytneme nejlepší zkušenosti na našich webových stránkách. Pomocí webových stránek souhlasíte s naším využitím cookies.
Povolit cookies.