Hodnocení „kancelářského“ jídla: co jíst v práci rychle a se ziskem

Chcete-li být zdraví, ne přibírat na váze a nedostávat spoustu kancelářských nemocí spojených se stresem a sedavým životním stylem, musíte jednat. Nejdůležitější je jíst správně. Tady musíte být chytří, získat všechny potřebné živiny a vitamíny a zároveň uklidit svoji postavu (ve většině případů hubnout, protože život v kanceláři vede k přejídání) a dokonce zlepšit své zdraví, abyste se mohli efektivně vypořádat s denní stres. <

Související článek Zdravé občerstvení: 7 potravin, které můžete jíst v kanceláři Vezměme si manažera, který pracuje každý den 8 hodin a více, má nedostatek spánku a neustálý stres z komunikace s kolegy a klienty, a čas na žádné hodiny fitness.

Zásady výživy

Sedavý životní styl vyžaduje, abyste sledovali obsah kalorií a celkovou vyváženost stravy.

Obsah kalorií by neměl překročit vzorec: 1 kg hmotnosti × 1 hodina × 1 Kcal. To znamená, že pokud vážíte 70 kg, pak je vaše norma 1680 Kcal. Tím je udržována váha na nízké úrovni. A aby bylo možné zhubnout, je třeba snížit obsah kalorií ve stravě.

Doporučuje se snižovat obsah kalorií ve stravě nikoli na úkor velikosti porce (v tomto případě se vám bude pořád zdát, že jste podvyživení, máte hlad), ale výběrem méně kalorických potravin. Například sendviče a sendviče nahraďte občerstvením se zeleninou nebo ovocem. A koláče by měly být úplně vyloučeny a získat sladkosti z ovoce nebo velmi lehkých mléčných dezertů.

Rovněž je třeba dodržovat poměr tuků, bílkovin a sacharidů. Bílkoviny by měly být 0,8 g na 1 kg tělesné hmotnosti (to znamená, že zaměstnanec vážící 70 kg by měl jíst asi 56 g bílkovin denně) a polovinu z nich tvoří zvířata a polovinu tvoří zelenina. Sacharidy - 350-400 g, a sladkosti by neměly představovat více než 10% a rafinovaný cukr je nejlépe vyloučen ze stravy úplně. Nakonec tuky - 30-40 g denně a polovina z tohoto množství by měly být rostlinné oleje.

Zelenina by měla být základem stravy, protože poskytuje největší množství živin.

Nakonec musíte jíst dobré a zdravé jídlo, které vám přinese zdraví.

Jak se dobře stravovat na pracovišti? Šest snadných pravidel

Jíme proto, abychom žili, a obecně pracujeme ze stejného důvodu. Proč ale tak často tyto dva pojmy - práce a jídlo - přicházejí do nepřekonatelných rozporů? Při slovech „klasická kancelářská jídla“ se před vnitřním okem vznáší ještě jeden škodlivý obraz: pizzy, hranolky, sendviče ... Díky malému náskoku v čase vám jídlo ve spěchu odnese mnohem víc: zdraví, krása a konečně samotné potěšení z jídla. Je možné věci změnit nebo je dobré jíst v práci je ze své podstaty nemožné? A jaká kariéra se děje s prázdným nebo nemocným žaludkem ...

Druhou otázkou je, zda se chystáte podělit o oběd s kamarádem (což v podmínkách intenzivní práce není taková novinka) a dát večeři nepříteli (jinak by vám nevadilo být něčím nepřítel, pokud to zaručuje dobrý večerní jídlo). Ale snídaně je podle jednoznačného názoru odborníků na výživu, lékařů a babiček nejdůležitější fází denního příjmu potravy. Odmítnout to je prostě kriminální, protože v prvních hodinách po probuzení potřebuje tělo ze všeho nejvíce zdroj energie. Důležité je, že snídaně má čas se plně vstřebat, což znamená, že si ji můžete vychutnat s čistým svědomím.

Používáme cookies.
Cookies používáme, abychom zajistili, že vám poskytneme nejlepší zkušenosti na našich webových stránkách. Pomocí webových stránek souhlasíte s naším využitím cookies.
Povolit cookies.