Psychologická závislost na jídle: jak s ní zacházet

Kolik kilogramů můžete zhubnout za měsíc

Jillian Michaels jídla každý den Dieta Jillian Michaels - štíhlé menu

V boji proti obezitě mnoho lidí provádí různé experimenty: trápí tělo hladem, odmítají své oblíbené pochoutky, pijí celé kursy spalovačů tuku. Dieta Jillian Michaelsové je skvělou příležitostí získat štíhlou postavu a rychlé hubnutí pomocí jednoduchého a cenově dostupného menu a sady jednoduchých cvičení. Při vývoji programu renomovaný fitness instruktor zohlednil různé typy metabolismu, takže stravu lze snadno přizpůsobit jakémukoli dennímu režimu.

Používá Jillian Michaels

Z mé vlastní zkušenosti byl autor systému přesvědčen, že krásné tělo lze získat pouze změnou stravy. Ztráta hmotnosti s Jillian Michaels za 30 dní je racionální nabídka spojená s fyzickou aktivitou. Každý den diety se skládá ze tří jídel doplněných jedním občerstvením. Je důležité udržovat pitnou rovnováhu vypitím nejméně dvou litrů vody. Dietní jídla vybraná dietou Jillian Michaels se dělí do tří skupin:

  • Užitečné - libové maso, mořské plody, libové ryby, mléko a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, zelenina, ovoce, bylinky. Do svých jídel můžete zahrnout přírodní bylinky, koření, česnek, zázvor, olivový olej, semena, ořechy, luštěniny, zrna, dýně a jablečný ocet.
  • S omezeným použitím - polotovary z masa, klobásy, uzeniny, konzervované přísady, nakládaná zelenina, majonéza, kečup, tučné mléko, tofu, sůl.
  • Zakázáno - rychlé občerstvení, margarín, mouka a sladké výrobky, kofein, alkohol, rafinovaný cukr, hranolky, tovární nápoje a džusy, suché směsi k vaření.

Vlastnosti stravy

Chcete-li zhubnout s Jillian Michaels za 30 dní, budete muset na sobě tvrdě pracovat a přehodnotit svůj životní styl. Specialista doporučuje zcela vyloučit škodlivé složky potravy z jídelníčku a také přidat do procesu hubnutí speciální půlhodinová cvičení s činkami. Tajemství účinné stravy spočívá v dodržování čtyř klíčových pravidel:

Dieta

Denní strava podle systému hubnutí Jillian Michaels je sestavována s ohledem na úroveň denní spotřeby energie, minus 400-600 kcal. Spotřeba vody je snížena na 2. -3. litrů. Dieta je navržena ve formě tří jídel denně s jedním občerstvením mezi večeří a obědem. Orientační stravovací plán na týden:

Způsoby, jak zhubnout za dny

Naštěstí existuje mnoho jednoduchých strategií, které vám mohou pomoci efektivně překonat přejídání.

Tady je 15 tipů, které vám pomohou přestat se přejídat a znovu získat ztracenou kontrolu.

Jak přestat přejídat - 15 užitečných tipů založených na vědeckých důkazech

Vyhněte se dietě

Nejenže jsou módy často velmi nezdravé, ale navíc výzkumy ukazují, že tyto příliš restriktivní stravovací postupy mohou také vyvolat epizody záchvatového přejídání.

Například jedna studie 496 dospívajících dívek zjistila, že hladovění je spojeno s vyšším rizikem přejídání (1).

Podobně další studie provedená na 103 ženách zjistila, že zdržení se určitých potravin mělo za následek zvýšené chutě po jídle a vyšší riziko přejídání (2).

Místo dodržování diet, které se zaměřují na vylučování celých potravinových skupin nebo dramatického snižování kalorií za účelem rychlého hubnutí, se zaměřte na zdravé změny ve stravě.

Jezte více celých nezpracovaných potravin, jako je ovoce, zelenina a celozrnné výrobky. Pokud jde o pamlsky, místo toho, abyste je zcela vyloučili ze stravy, měli byste je konzumovat s mírou. To zabrání přejídání a zlepší vaše zdraví.

Souhrn:

Výzkum ukazuje, že hladovění nebo vyhýbání se určitým potravinám může být spojeno se zvýšenou chutí na jídlo a přejídáním. Zaměřte se spíše na zdravé stravování než na dietu nebo vyhýbání se určitým potravinám.

Jak překonat věčnou touhu jíst (z osobní zkušenosti)

Co zvolit flex těla nebo velikost těla

Bodyflex a oxysize se liší nejen jmény. Ďábel, jak víte, je v detailech.

Body Flex

Jak k tomu došlo: Tento systém vyvinula americká hospodyňka Greer Childers asi před 20 lety v procesu boje s vlastní nadváhou. Jak žena ujišťuje, v prvním týdnu jde objem 10–30 cm po celém těle - beze změny stravy. Kilogramy budou dále mizet a poté se nevrátí. Tyto údaje nekomentujeme: už jen proto, že počáteční objemy těla se liší. Musíme si však přiznat, že v posledních letech značný počet těch, kteří Bodyflex vyzkoušeli, skutečně úspěšně zhubnul a udržel si normální váhu.

Jak na to: Původní program sestával z 12 cvičení, jejichž dokončení trvalo jen 15 minut. Pak se to postupně vyvinulo: místo čtvrt hodiny každý den se v moderním světě cvičí flex těla 2-3krát týdně po dobu jedné hodiny (déle než tentokrát lékaři nedoporučují cvičit). Výhradně na prázdný žaludek.

Zvláštnost metody spočívá v kombinaci hlubokých dechů, intenzivního výdechu a zadržení dechu (se zatažením břišní stěny pod klenbou). Při zadržování dechu provádíte cvičení, která vám umožňují nasměrovat inhalovaný kyslík do zón svalového napětí - můžete jej, jak jste pochopili, poslat do problémových oblastí (pas, boky). Samotné pohyby nevypadají jako know-how - připomínají elementární jógové pózy, strečink, výpady. Na samém začátku cesty můžete pociťovat trochu závrať - tento nežádoucí účinek je normální při intenzivním dýchání.

  • Tvar těla: Může to být dobrý začátek pro lidi se znatelnou nadváhou, kteří dříve nebyli zásadně přáteli se sportem. Podle Antoniny Kravetsové dívky s postavou typu hrušky (problémové oblasti - boky, hýždě, nohy) pocítí větší účinek protažení těla.
  • Zdraví: „V kvalifikovaných rukou specialisty pomáhá technik zbavit se vegetativně-vaskulární dystonie, zlepšit práci gastrointestinálního traktu a obnovit reprodukční funkci žen,“ říká náš odborník. Ale! Bodyflex je kontraindikován pro celou řadu zdravotních problémů: hypertenzi, poruchy intrakraniálního tlaku a další kardiovaskulární onemocnění, hiátová kýla, nefroptóza, řada gynekologických onemocnění, urolitiáza a onemocnění žlučových kamenů, uzliny a cysty ve štítné žláze, těhotenství.

Oxycise

Jak k tomu došlo: Bylo to přibližně ve stejnou dobu jako u flexu těla. Další Američanka, Jill Johnson, také snila o tom, že se rozloučí se svou vlastní úplností, dlouho a vytrvale hledá zázračný lék, zkoumá populární vědu a lékařskou literaturu. A narazil jsem na informace o účinku hlubokého dýchání na spalování tuků. Pak to také odhodlaně promíchala se speciálními cviky - a vytvořila vlastní metodu.

Jak to dělají: Oxysize je také brániční dýchání ze speciální sekvence inhalací a výdechů různých délek a amplitud, ale není v nich zadržen dech. Proto je metoda uznávána jako „měkčí“ a přístupnější široké veřejnosti ve srovnání s body flex. To ale neznamená, že si zde můžete odpočinout. Cvičení (která se provádějí přímo při manipulaci s dechem) budou od vás vyžadovat mnohem větší fyzické úsilí než v „konkurenčním“ programu.

Vhodné pro: Na rozdíl od všeobecného přesvědčení o dostupnosti je oxysize HAS kontraindikace. Jedinou pravdou je, že je jich podstatně méně než při flexi těla. Je zakázáno provádět tuto techniku ​​během těhotenství, kardiovaskulárních onemocnění, žlučových kamenů a urolitiázy, hiatální kýly a řady gynekologických onemocnění.

Obtížnost se naučit

Navzdory své zdánlivé jednoduchosti není snadné oba postupy zvládnout, protože vyžadují správnou techniku ​​dýchání. A pokud si v bodyflexu musíte jen zvyknout na pořadí, ve kterém chcete provádět nádech, výdech a zadržení dechu, pak v oxysize není vůbec snadné se naučit, jak svaly lisu pracují na předdechování a vydechuje. "Jsou to téměř nepostřehnutelné malé pohyby, které jsou pro nás v každodenním životě neobvyklé." Stanovení dýchání v oxysize tedy obvykle trvá déle než v ohybu těla, “poznamenává Antonina Kravets.

Obecná pravidla

Pokles temp růstu, který je patrný v dětství, je zcela běžný. U chlapců se nízký vzrůst vyskytuje dvakrát častěji a obvykle se kombinuje se zpožděnou pubertou. Faktory zpomalující růst mohou působit od okamžiku početí až do věku 20–23 let, kdy se fyziologický růstový proces zastaví. Růst je velmi citlivý ukazatel, který charakterizuje zdraví dítěte a je spojen s určitými nemocemi. Všechny hormony, tak či onak, ovlivňují růstové procesy. Jejich společné působení zajišťuje normální růstové procesy. Zpomalení růstu je doprovázeno mnoha endokrinními, genetickými a somatickými chorobami. Je důležité tomu věnovat pozornost včas a konzultovat s lékařem. Chronická onemocnění, která způsobují zpoždění vývoje, zahrnují Crohnovu chorobu, chronickou gastroenteritidu, celiakii, onemocnění ledvin, srdeční choroby, karditidu a metabolická onemocnění. U endokrinních onemocnění se stanoví nedostatek anabolických hormonů nebo nadbytek katabolických hormonů.

Širokou škálu onemocnění spojených s nedostatkem růstového hormonu tvoří genetické syndromy Turner, Prader-Willie, Silver-Russell, Noonan, které představují 30% všech příčin. S potvrzeným nedostatkem růstového hormonu se k dosažení růstu vhodného pro věk doporučuje substituční léčba. Zavedení přípravků s růstovým hormonem do lékařské praxe otevřelo velké vyhlídky pro pacienty s těžkými formami malého vzrůstu, ale náklady na terapii jsou velmi vysoké.

Zpomalení růstu je nejčastěji spojeno s ústavními charakteristikami vývoje dítěte a nízkým vzrůstem rodiny. Vlastnosti růstu jsou v tomto případě dědičné: otec nebo příbuzní z otcovy strany mají stejné vývojové vlastnosti. Důležité však je, že produkce růstového hormonu není narušena. Nízká míra růstu je zaznamenána již v prvních letech života a zpoždění je výraznější o 3-4 roky. Následně tyto děti později vstupují do puberty, kdy dochází k prudkému zrychlení růstu, a nadále rostou pomaleji. Takové děti nepotřebují léčbu.

Většina dětí, které prodělaly nitroděložní růstovou retardaci, má špatnou chuť k jídlu. K zakrnění přispívá nedostatečná výživa způsobená sníženou chutí k jídlu. Není možné ovlivnit genetické změny, ale je možné identifikovat vliv vnějších faktorů a změnit je. Mezi tyto faktory patří:

V případech, kdy neexistuje závažná genetická nebo endokrinní patologie, může pomoci racionální strava, protože výživa je důležitým faktorem ovlivňujícím růst. Výživa pro růst dětí a dospělých by měla zahrnovat hlavní složky:

  • Kompletní bílkoviny živočišného původu - mléčné, masové a rybí pokrmy, vejce.
  • Mírné množství tuku - máslo a rostlinný olej.
  • Sacharidy - čerstvá zelenina a ovoce, které dodávají nejen komplexní sacharidy, ale také vitamíny a minerály, chléb (nejlépe obilí) a různé cereálie.
  • Jednoduché sacharidy (cukr, med, džemy, bonbóny, zmrzlina a jiné cukrovinky) by měly být omezeny, protože jejich nadměrná konzumace potlačuje produkci růstového hormonu.

Poměr bílkovin, tuků a sacharidů by měl být 1: 1: 3 pro předškoláky, 1: 1: 4 pro školáky a 1: 3: 5 pro dospívající a dospělé. Ve stravě musíte zvýšit množství surového ovoce a zeleniny a pokusit se je jíst 3-4krát denně. Obecně se doporučuje jíst asi 1. kg čerstvé zeleniny a ovoce. Jezte různé bobule (nejlépe divoké) a čerstvé džusy.

Přidejte do své stravy zeleninu - petržel, kopr, různé druhy salátu, cibule, špenát, estragon, rebarbora. Rostoucí byliny jsou velmi bohaté na účinné látky - kopřiva, pampeliška, ospalost, vrba, bylina, jitrocel, podběl, které lze do salátů přidávat na jaře a počátkem léta.

Kromě minerálů a vitamínů jsou rostlinné potraviny zdrojem bílkovin - luštěniny, semena, ořechy, pyl a řasy (zejména spirulina a chlorella). Různá zrna a obiloviny lze považovat za stimulanty růstu. Nejúčinnější využití naklíčených obilovin.

Do stravy by měla být zahrnuta vejce, libové maso, mléčné výrobky a ryby

Dieta ke zvýšení růstu musí nutně obsahovat následující stopové prvky a vitamíny:

  • Růst přímo závisí na stupni vývoje kostry a pro jeho tvorbu potřebujete vitamíny A, D, E. Vitamin A, podílí se na syntéze bílkovin, pomáhá posilovat kosti a ovlivňuje růst všech tkání ... Velké množství tohoto vitaminu se nachází ve vejcích, játrech, másle, rybím tuku a mléčných výrobcích. Mezi rostlinné potraviny patří mrkev, dýně, meruňky, hrozny a maliny. Každý den musíte vypít sklenici mrkvové šťávy a jíst mléčné výrobky. Tento vitamin se vstřebává v přítomnosti vitamínu E a C.
  • Vitamin E podporuje asimilaci bílkovin a tuků, reguluje hormonální hladiny. Zdroje tokoferolu - rostlinné oleje, všechny ořechy, sójové boby, kukuřice, sušené ovoce, celozrnný pšeničný chléb, rakytník řešetlákový, šípky, arónie černá, obiloviny, mléko, ryby a mořské plody, hovězí maso.
  • Vitamin D, jehož normální hladina je klíčem k plnému rozvoji kosterního systému. Je regulátorem metabolismu fosforu a vápníku a bez něj není možné dodávat vápníku kosti. Kromě toho podporuje vstřebávání hořčíku. Výrobky, které jej obsahují: tuňák, losos, sardinky, sleď, mořské plody, tresčí játra, rybí olej, žloutek, smetana, zakysaná smetana, máslo, sýr, ořechy, semena, rostlinné oleje.
  • Vápník tvoří lidskou kostru, takže jeho příjem je nezbytný zejména v období intenzivního růstu do 3 let a v dospívání. Proto je důležité zahrnout do stravy mléko, mléčné výrobky, mořské plody a konzervované ryby, telecí, vepřové, ořechy, luštěniny, zelení, brokolici, pekingské zelí, bílé zelí a růžičkovou kapustu, česnek, dýně, sójové boby, pomeranče a fíky. . Vitamin D a vápník jsou nezbytné pro udržení kosterního systému.
  • měď. Pokud je jeho obsah nedostatečný, metabolismus bílkovin klesá, což vede ke zpomalení růstu. Jeho vysoký obsah je zaznamenán u hrášku, hovězího masa, mléka, jater, zeleniny, vaječného žloutku, ořechů a ryb.
  • Zinek. Porušení jeho metabolismu nebo nedostatek zinku během těhotenství nepříznivě ovlivňují růst plodu a novorozence. Zdroje tohoto prvku: červené maso, játra (kuřecí, hovězí), vejce, ryby, kuřecí prsa, krevety, ústřice, chobotnice, ořechy, dýňová semínka a slunečnicová semínka.
  • Jód, jehož příznaky jsou mentální retardace u dětí a zpomalení růstu. Řasy (fukus, řasy), mořské ryby a mořské plody, tresčí játra, jablka, feijoa, tomel, špenát, šťovík, mléčné výrobky jsou bohaté na jód.
  • Železo, jehož nedostatek způsobuje u dětí zpomalený růst a vývoj. Chcete-li doplnit tento prvek ve stravě tak často, jak je to možné, musíte zahrnout libové červené maso, hovězí játra, krůty, králíky, hovězí jazyk, měkkýše, mušle, hrášek, fazole, sójové boby, špenát, mangold, petržel, tomel, ořechy , semena, sušené meruňky, švestky, žitný chléb, pšeničné otruby.
  • Arginin je esenciální aminokyselina, která je nezbytná pro normální růst. Jeho vysoký obsah je zaznamenán v sezamu, dýňových semínkách, arašídech, vlašských ořechech, mandlích, piniových oříšcích, vepřovém, vejcích, tvarohu, mléce.
  • Lysin je také nezbytný pro normální vývoj kostní tkáně a růst. Tato aminokyselina podporuje vstřebávání vápníku ve vyšším věku a udržuje normální metabolismus dusíku. Obsahuje: červené maso, kuřecí, krůtí, sójové boby, mléčné výrobky, čočku, sýry a tvaroh, špenát.
  • Leucin (stimuluje sekreci růstového hormonu), obsahuje mléčné výrobky, červené maso, kuřecí maso, krůty, vejce (kuřecí a křepelčí), sóju, fazole, hrách.
  • Esenciální mastné kyseliny - linolová (kukuřičný a sójový olej, vepřové maso).

Charakterizace thiaminu

Dnes bylo objeveno mnoho typů vitamínů B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, kyselina para-aminobenzoová, biotin, cholin, inositol), které se aktivně podílejí na průběh vitálních funkcí: látky látkové výměny, hematopoéza, syntéza bílkovin, tuků, protilátek, hemoglobinu, metabolismus homocysteinu, vývoj plodu, regulace činnosti nervového systému. Pravidelná konzumace může zpomalit proces stárnutí.

Seznam vitamínů B je veden thiaminem, který se v těle nedokáže hromadit (viz str. Důvody zvýšené potřeby thiaminu).

V důsledku toho je za účelem doplnění denní normy a prevence nemocí spojených s nedostatkem látky důležité zajistit její denní příjem jídlem, doplňky nebo léky.

Obecné informace, historie otevření

Thiamin patří mezi vitamíny B rozpustné ve vodě, ale nejedná se o B6 nebo B12, ale o vitamín B 1, který má mnoho názvů: thiamin, aneurin, aneurin. Vitamin B1 se netvoří v lidském těle; vstupuje do něj s jídlem. Malé množství je ve střevech produkováno prospěšnými bakteriemi.

Nyní Foods, B-1, 100 mg, 100 tablet

Vitamin B1 je přítomen v mnoha rostlinách, masu, vejcích, kvasnicích. Při vstupu do těla s jídlem se vitamin B1 přemění na aktivní derivát, který přispívá k produkci další energie. K provedení biochemických reakcí je potřeba energie.

Historie objevu vitaminu B1 (thiamin) je spojena s beriberiho chorobou. V asijských zemích, kde většina obyvatel jedla rýži, bývala s ní značná část populace nemocná. Nizozemský lékař H. Eikman, pracující na začátku minulého století na ostrově Jáva, rozhodl, že vnitřní obsah rýžového zrna má toxické vlastnosti, protože ti, kteří jedli rafinovanou rýži, onemocněli beriberi.

Tuto domněnku potvrdil provedením výzkumu u kuřat krmených oloupanou rýží. Jejich nemoc podobná beriberi byla léčena rýžovými otrubami, což vedlo k jejich uzdravení. Za tato studia, o několik let později, dostal Eikman Nobelovu cenu.

Používáme cookies.
Cookies používáme, abychom zajistili, že vám poskytneme nejlepší zkušenosti na našich webových stránkách. Pomocí webových stránek souhlasíte s naším využitím cookies.
Povolit cookies.