Je možné houpat triceps a biceps ve stejný den ve stejnou dobu: jak nejlépe kombinovat trénink paží a ramen

Každý sportovec si může vyrobit koktejl na bázi bílkovin pro sebe. K tomu potřebujete touhu a správné přísady. Správná a vyvážená strava je pro kulturisty klíčová. Aby úspěchy v této záležitosti byly dostatečně vysoké, je nutné, aby vaše tělo dostávalo správné množství bílkovin každý den. Kuřecí prsa nebo šťavnaté grilované červené maso je první věc, která vás napadne, ale připravit takové jídlo trvá nějakou dobu, což se obvykle nikdy nestane. A samotný proces trávení masa bere tělu spoustu energie a takové vydatné jídlo nelze kombinovat s návštěvou tělocvičny. Na druhou stranu můžete masové pokrmy nahradit stejně účinným prostředkem.

Různé druhy proteinů, kterými jsou práškové koncentráty, jsou vynikající alternativou. S tím vším má každý druh svůj vlastní specifický úkol: zotavení svalů, nárůst tělesné hmotnosti. Koncentrované bílkoviny se stěží mohly pochlubit dobrou asimilací zažívacími orgány. Doslova nutili kulturisty, aby se šklebili jako zuby. V dnešní době vám moderní trh dává příležitost vybrat si ty nejrůznější a nejchutnější bílkoviny. Navzdory tomu pravidelný postup užívání takových prášků, které se ředí vodou, přináší jen málo pozitivních výsledků. Nelze je srovnávat s přírodními potravinami. V tomto článku vám dáváme příležitost vybrat si jeden z nejvyhledávanějších přírodních a čerstvých proteinových koktejlů, který vám nejlépe vyhovuje a který si můžete připravit doma. Pojďme si nejprve promluvit o nejpříznivější denní době pro pití takových domácích koktejlů - dnes je nepochybně ráno!

V tuto chvíli hladina glykogenu v játrech klesá, protože tělo nepřijímalo žádnou potravu po celou noc. Energie utracená během spánku je v zásadě bezvýznamná, není na tom nic špatného. Na druhé straně nedostatek glykogenu v kombinaci s aktivními akcemi po probuzení člověka může aktivovat uvolňování katabolických hormonů, které pohlcují svaly. Po probuzení můžete vypít proteinový koktejl, do kterého jste předtím přidali fruktózu obsaženou v mnoha druzích ovoce, zejména v medu. Ve srovnání s fruktózou je glukóza spotřebována okamžitě po vstupu do svalů a fruktóza se po vstupu do jater přemění na glykogen.

Před tréninkem musíte své tělo dobít živinami, které stimulují růst svalů a pomáhají jim dodávat energii. K tomu potřebujete nejlépe pomalé bílkoviny (20 gramů) a sacharidy (40 gramů). Běžné jídlo v této situaci nebude účinné. Za prvé, trénink s plným žaludkem není tou nejlepší volbou a za druhé, asimilace běžného jídla je dlouhý proces. V tomto případě je nejlepší použít koktejl syrovátkové bílkoviny. Při výběru sacharidů znovu zastavte výběr na fruktóze. Fruktóza postupně uvolňuje energii a nestimuluje uvolňování inzulínu, což na začátku cvičení absolutně nepotřebujeme, protože výrazně snižuje hladinu cukru v krvi a zabraňuje spalování tuků.

Po skončení tréninku musíte splnit dvě mise - obnovit glykogen a zásobit svaly více bílkovinami. A naše proteinové koktejly nám s tím pomohou. Nejlepší volbou by byl syrovátkový protein (40 gramů), ale v poslední době se ukázalo, že pro nejlepší účinek by měl být do tohoto proteinu přidán kasein, ze kterého budou svaly růst mnohem lépe. Rovněž jsou potřeba rychlé sacharidy, minimální dávka je 60 gramů (rohlíky, čokolády, cukrovinky).

Kulturista musí jíst každé dvě až tři hodiny, což nemusí vždy vyjít, zvláště pokud pracujete a ne na dovolené. Ale připravený proteinový koktejl

který obsahuje med a ovoce v této situaci snadno přijde na pomoc. Takže můžete udělat z rudimentárního proteinu namáčení potěšení. Jako základ můžete použít syrovátkový protein, kasein nebo směs obou.

V noci je bezpodmínečně nutné připravit vaše svaly, protože jsou během spánku vyčerpány. Nemusíte plnit žaludek běžným jídlem, protože během spánku nestráví těžké jídlo. I zde se hodí proteinový koktejl. Dlouhodobý kasein je hlavní složkou koktejlu. Můžete si vzít sacharidy, ale pouze v malých porcích. Během spánku svaly nepotřebují energii a přebytečné sacharidy se přemění na tuk.

Přirozeně strávíte více času přípravou těchto koktejlů než rozpuštěním prášku, ale výsledek stojí za to.

Horké kakao před spaním:

DIY koktejly na spalování tuků

Práce s činkami

Činky jsou skvělé sportovní vybavení (jak si činky vyrobit sami). Před cvičením zahřejte svaly (před cvičením se zahřejte). Necvičte během cvičení.

Správné dýchání je také velmi důležité. Zvedání se provádí při výdechu a při vdechování - ruce by měly být sklopeny

Takto můžete trénovat bicepsy dvakrát týdně. Nemusíte dělat hodně cvičení. Sval nebude mít čas na zotavení a odpočinek. Je to nebezpečné jak se zraněními, tak s neúčinným tréninkem.

Pokud splníte tyto požadavky, nezraníte se a nebudete mít krásné svaly.

Efektivní cvičení

Koncentrované zkroucení bicepsu. K tomu potřebujete stoličku. Posaďte se na něj, nohy lehce roztáhněte do stran a mezi nohy položte ruku s činkami. V tomto případě by ruka měla spočívat v oblasti kolen s lokty na noze. Jen se ohněte a uvolněte ruku.

Při tom nezapomeňte na základní pravidlo - dělat supinaci ruky, když je loket ohnutý v pravém úhlu. Zároveň se snažte v koncovém bodě co nejvíce namáhat bicepsy. Pak pauza. Pokračujte v napínání svalu pro počítání jedna-dva-tři-čtyři. Skloňte ruku v opačném směru. Totéž se děje s druhou rukou. Cvičení proveďte 15-20krát 3-4 série.

Nakloněné výtahy na míč. Vezměte činky pravidelným úchopem (dlaně směřují od vás) a lehněte si zády na speciální sportovní fitness míč. Rovnováhu ovládejte chodidly, aby se nepřevrátila do stran. Začněte dělat zvedání činek ohýbáním loktů. Cvičte 15-20krát 3-4 série.

Díky tomuto výkonu získají předloktí další zatížení

Používáme cookies.
Cookies používáme, abychom zajistili, že vám poskytneme nejlepší zkušenosti na našich webových stránkách. Pomocí webových stránek souhlasíte s naším využitím cookies.
Povolit cookies.