Jak správně natáhnout ruce na horní blok

Proteinová strava znamená hubnutí kvůli vysokému příjmu bílkovinných potravin a minimálnímu příjmu sacharidů. Existuje mylná představa, že pokud úplně opustíte sacharidy a budete konzumovat pouze bílkovinné potraviny, úbytek hmotnosti nastane rychleji a efektivněji, ale toto je mylná představa. Úplné vyloučení sacharidů z jídelníčku je zdraví škodlivé. V dnešní době je obzvláště populární proteinová strava a mnoho z nich bylo inspirováno příkladem filmových hvězd a politiků, kteří se díky této stravě zbavili nadbytečných kilogramů. Proto se většina lidí zajímá a hledá nové recepty na bílkovinné pokrmy, které by diverzifikovaly bílkovinnou dietní nabídku. Aby vaše strava nespočívala z jedné omelety vajec, můžete si připravit následující recepty pro první a druhý chod, stejně jako různé saláty a dezerty.

Zásady výživy

Během diety je nutné jíst více bílkovinných potravin, ale nedoporučuje se zcela vyloučit sacharidy, mohlo by to poškodit celé tělo nebo zhoršit chronická onemocnění. V průběhu bílkovinné stravy je nutné vypočítat počet kalorií, neměli byste jíst více, než kolik utratíte. Spotřebu kalorií lze zvýšit v důsledku fyzické aktivity a spotřebu kalorií lze snížit nahrazením vysoce kalorických potravin nízkokalorickými, tj. Snížením energetické hodnoty potravin. Pokud budete sledovat svůj příjem kalorií a budete dodržovat základní stravovací zásady, vaše hubnutí bude neobvykle rychlé a efektivní.

Vhodné produkty

Mnoho lidí s hubnutím si myslí, že proteinová večeře je vždy suchá kuřecí prsa nebo sklenice nízkotučného kefíru. Ve skutečnosti můžete své večerní jídlo zpříjemnit a zpestřit. Existuje mnoho dobrých potravin pro bílkovinné jídlo, které nepoškodí vaši postavu.

Podrobná tematická tabulka vám pomůže se s nimi vypořádat:

Schválené produkty lze navzájem kombinovat. Například u mořských plodů jsou skvělou volbou krevety. Lze je vařit na pánvi, grilu nebo v troubě. Zbývá jen doplnit pochoutku zeleninovou přílohou.

Je důležité zachovat malou část. Například dívka bude potřebovat 300-350 g a zástupce silnějšího pohlaví - 400-450 g. Za takových podmínek bude jídlo lépe absorbováno, nebude tam žádný pocit přejídání.

Proteinové jídlo bude mít za následek rychlejší hubnutí. Aby byl výsledek rychlejší, ukázalo se, že je výrazný, budete muset vypít hodně vody. Optimálně - asi 2 litry denně.

Zásady výživy

Jaké je tajemství proteinové stravy

Odmítáním sacharidových potravin tělo prožívá stres a nedostatek energie. Aby mohl obnovit zásoby, musí hledat pomoc v zásobě glukózy - glykogenu. Pro tuto misi se používají tuky, které se začínají rozpadat. A tak začíná proces hubnutí. Ale nezapomeňte, že strava má časový limit. Nemůžete dodržovat bílkovinnou stravu déle než 1 měsíc, jinak se díky svalové hmotě doplní zásoba energie a místo elastického těla můžete získat nepružnou a ochablou pokožku.

Nízkosacharidová zelenina

Cuketa

Sacharidy: 7 gramů v 1 Střední cuketa Cuketa, nebo jak ji Francouzi často nazývají, cuketa je zelená zelenina, která vám pomůže odstranit přebytečné sacharidy z vaší stravy. Cuketa nakrájená na provázky speciálními škrabkami na zeleninu bude vynikající náhražkou špaget v ozdobách masových pokrmů.

Nastrouhané cukety lze místo brambor dát do bramboráků, nebo je můžete přidat do těsta místo mouky. Nebo si můžete udělat inspirativní svačinu s nízkým obsahem karbohydrátů. Cuketu odřízněte a pomocí škrabky nebo profesionálního struhadla na zeleninu nakrájejte na dlouhé, široké proužky. Poté na jeden konec proužku položte plátek uzeného lososa nebo rukoly a stočte.

Cuketa se často neříká „superpotravina“, ale obsahuje mnoho základních látek, včetně vitaminu B6, draslíku, hořčíku a vitamínu C.

Květák

Sacharidy: 5 gramů v 1 šálku

Květáku se z nějakého důvodu říká „nízkokalorický škrob“. Jedinečná konzistence vařeného květáku z něj činí alternativu k bramborové kaši (ale ve srovnání s bramborami ušetříte asi 23 gramů sacharidů na porci), těstovinami, sýrem, krémovými polévkami a dokonce i chutnou krustou na pizzu. Nebo rozdrťte surovou hlavu květáku v kuchyňském robotu a vařte ji místo proso kaše nebo rýže.

Květák je členem rodiny zelí, proto obsahuje stejně jako běžné zelí nebo brokolice obrovské množství antioxidantů.

Červená řepa

Sacharidy: 1 gram v 1 šálku

Tricepsové prodloužení křížového ramene s různými typy úchopu

Crossover Triceps Extension lze provést pomocí různých typů úchytů.

Každý z nich vám umožňuje procvičovat různé variace cvičení, které jsou vhodné jak pro začátečníky ve sportu, tak pro ty, kteří jsou dlouhodobě v tělocvičně:

Obsah

Triceps Rope Pull

Tažná lanka pro triceps pro dívky

Triceps Rope Pull

V silovém tréninku se jako pomocné cvičení používá tah bloku s lankovou rukojetí pro triceps. Pohyb se aktivně využívá nejen v kulturistice a fitness, ale také v silovém trojboji, což je důležitá součást tréninku pro bench press. Existuje několik technických verzí tohoto cvičení a několik nuancí jeho implementace.

Vlastnosti volby popisovače simulátoru

Volba rukojeti pro crossover se doporučuje s ohledem na úroveň tréninku konkrétního sportovce, ať už má kontraindikace, nebo na tréninkový program v tělocvičně:

    Pokud tréninkový program zahrnuje změnu úrovně zátěže v rámci stejného přístupu (obvykle se používá při tréninku lidí s dobrou fyzickou zdatností, ale z řady důvodů, kteří nemohou cvičit v plné síle, například , kvůli zranění) se doporučuje zvolit lano nebo „pigtail“. K těmto rukojetím jsou připevněny gumičky nebo pružné tlumiče nárazů.

  • Pro čerpání tricepsu v crossoveru může začátečník používat pouze přímou rukojeť. Protože sportovec ještě není schopen samostatně sledovat správnost vybraného úchopu, bude pro něj nejvhodnější verze klasického přímého úchopu. Chcete-li jej implementovat, musíte se postavit čelem k simulátoru, poté uchopit rukojeť, dát ruce na šířku ramen a pak mírně posunout tělo dopředu a provést požadovaný počet přístupů.
  • Použití rukojeti ve tvaru V bude vhodné, když chce sportovec pumpovat paže „doširoka“. Pokud takový cíl nestojí za to, doporučuje se při cvičení v crossoveru zvolit lano nebo „copánky“.

Používáme cookies.
Cookies používáme, abychom zajistili, že vám poskytneme nejlepší zkušenosti na našich webových stránkách. Pomocí webových stránek souhlasíte s naším využitím cookies.
Povolit cookies.