Výcvik rukou podle systému fst 7

Exit násilím je cvičení známé od dětství těm, kteří vyrostli v mládí bez dominance nových a ultramoderních fitness center. Samozřejmě i dnes někteří sportovci používají cvičení při tréninku, ale drtivá většina z nich jsou lidé ze sportovního hnutí street workout. Jelikož je toto cvičení složité a skládá se z několika jednoduchých pohybů, patří k účinným prostředkům rozvoje indikátorů síly a rychlosti. Dále se podívejme blíže na možnosti správné techniky a hlavních chyb.

Výhody a nevýhody ukončení napájení

Výhody:

  • Nevýhodou cvičení je jeho složitost a riziko zranění. Bez dosažení určité úrovně fyzické zdatnosti toto cvičení nebude fungovat.
  • Existuje také riziko zranění v důsledku slabých vazů.

Anděl vychází

Mnoho začátečníků si myslí, že takový výstup lze provést až po vyčerpávajících a zdlouhavých relacích. Ale není tomu tak. Musíte znát správnou techniku, která posiluje svaly. Chcete-li provést východ anděla (královská síla pro 2 ruce), je vhodné 10 až 15krát zatáhnout a naučit se, jak provést východ na 1 ruce. Pokud dokážete všechno, pak to zvládnete v krátkém časovém období.

Trik se provádí takto: vytáhněte se až k bradě, v úhlu 90 stupňů vzhledem k podlaze, obě ruce položte na vodorovnou tyč. Pak musíte udělat vše pro to, abyste narovnali ruce. Pokud je to těžké, můžete si trochu „lehnout“ na vodorovnou tyč, když budete házet rukama, snížíte tím jejich zatížení.

Výuková videa

Které svaly pracují, když vynucujete výstup

Do cvičení jsou zapojeny následující svaly:

  • Nejširší.
  • Ve tvaru diamantu.
  • Kulaté.
  • lichoběžníkový
  • deltoidní.
  • Zoubkované svaly.
  • Biceps.
  • Předloktí.
  • Stabilizátory páteře, včetně břišních svalů.
  • Práce se účastní také hamstringy.

Dnes je na internetu dostatek teoretických informací o školení FST-7. Proto ve svém článku uvedu pouze základní popis této techniky a níže uvedu konkrétní příklady tréninku, který sám používám. Cvičení samozřejmě měním. Autorem této techniky je Hany Rambod, kterému se podařilo vycvičit dva pana Olympii - Jay Cutler a Phil Heath.

FST-7 je zkratka pro „Fascial Stretch Training and 7“. Z angličtiny lze přeložit jako „trénink na protahování fascie“. Povím vám o sedmi níže. Podstata celého tréninku spočívá v několika cvicích podle klasického schématu (v rozsahu 8-12 opakování v každé sadě) a 7 přístupech v režimu pumpy (se zbytkem 30-45 sekund). To je ve skutečnosti vše.

Dřep s činkou (nebo Machine Leg Press) - 5 sad

: Machine Leg Extension - 7 sad

Curl strojních nohou - 6 sad

: Machine Leg Curl - 7 sad

Sedací lýtko se zvedá (soleus) - 3 sady Prodloužení ponožky (lýtko) - 3 sady

: Rozšíření ponožek v simulátoru - 7 přístupů

Pamatujte, že bez ohledu na tréninkový program je nejdůležitější věcí výživa. Pokud to pro vás není správné, nebudete schopni dosáhnout toho, co chcete - nabrat svalový objem nebo vyschnout. Vaše technika může dokonce zůstat stejná. O tom jsem zde psal velmi podrobně.

FST- [upravit | upravit kód]

Správná výživa

Příroda je navržena tak, aby se tuk na rukou ukládal jako poslední. Také tam neodchází rychle, proto se doporučuje pravidelně zavádět správnou výživu do každodenního životního stylu.

Optimální je, když člověk postupně zhubne bez intenzivních skoků na váze.

Obecné zásady zdravého stravování zahrnují povinné potraviny.

Pití tekutiny při pokojové teplotě by mělo být každý den. Odborníci doporučují věnovat pozornost takovému zvyku, jako je pití sklenice vody 30-40 minut před zamýšleným jídlem.

Pomáhá očistit žaludek a nastartovat v něm procesy trávení, zejména ráno. Tato metoda je navíc pozoruhodně osvěžující a také pomáhá vykonávat lehkou fyzickou aktivitu před snídaní.

Standardní množství 2 litrů vody denně je obrazné. Každý člověk je individuální, takže jeden může potřebovat všechny 3 litry a další jeden a půl je dost.

Požadovaný objem můžete vypočítat pomocí jednoduchého vzorce - 30 ml čisté vody na 1 kg hmotnosti.

Zelenina a ovoce

Některé z nich mají dokonce negativní kalorie (okurky, mořské řasy, hlávkový salát, rebarbora, rajčata, lilky a další).

Jediným pravidlem je použití této skupiny výrobků s minimálním tepelným zpracováním.

Ovoce a zelenina jsou tvořeny vlákninou, která pomáhá přirozeně čistit trávicí trakt.

Používáme cookies.
Cookies používáme, abychom zajistili, že vám poskytneme nejlepší zkušenosti na našich webových stránkách. Pomocí webových stránek souhlasíte s naším využitím cookies.
Povolit cookies.