Cvičení pro napínání svalů obličeje doma: na ovál, na vrásky, z dvojité brady, z ochablých tváří a lícních kostí

Štíhlým dívkám v boji s baculatými tvářemi pomůže gymnastika, masáže, masky. Rafinovaný make-up, elegantní účes se zaměřuje na zásluhy.

Důvody pro zaoblení tváří

Kulaté tváře vypadají na kojencích krásně, ale pro dívky, ženy a také muže jsou problémem.

Chcete-li zhubnout na tvářích, musíte identifikovat hlavní důvody vzhledu:

  • Struktura lebky - fyziologickou příčinu je obtížné napravit. Chcete-li to provést, můžete se obrátit na plastického chirurga. Metoda je drahá, nebezpečná a bolestivá. Lékař neposkytne záruky, že po operaci bude tvar obličeje ideální. Druhou možností je přijmout nedostatky, zkusit to opravit make-upem.
  • Kila navíc. Obličej je jedním z prvních orgánů, na kterých se tvoří tukové zásoby. Nesprávná strava je příčinou zaokrouhlování tváří. Chcete-li rychle zhubnout, musíte určitě sportovat, jíst správně.
  • otoky. Tekutina opitá v noci může vyvolat otok pod očima, tvářemi. Onemocnění ledvin může také způsobit nadměrné otoky obličeje.
  • Nedostatek vody. Nedostatečnost denního příjmu opilých tekutin provokuje tělo k ukládání vody pro budoucí použití. Poklady jsou uloženy na obličeji.
  • Věk. Změny tvaru obličeje mohou být důsledkem ochablosti svalové tkáně. Problém je relevantní pro mladé dívky, dospělé ženy.
  • Nedostatek vitamínů. Nedostatek vitamínů A, B, C, mikroelementů: vápník, fosfor, železo vede k kožním problémům, snižuje výsledky hubnutí. Je nutné užívat komplexy vitamínů, jíst potraviny bohaté na vápník.
  • Nedostatečná péče o obličej. Kosmetické procedury otevírají póry, stimulují krevní oběh a pomáhají hubnout na tvářích. Dále byste měli navštívit sauny, koupele.
  • Přebytek soli. Sůl brání odstraňování přebytečné tekutiny z těla, vyvolává přetížení. Chcete-li zhubnout na tvářích, nepoužívejte více než 2–3 gramy soli denně.
  • Pití alkoholu. Alkohol vyvolá otoky. Alkohol jako vysoce kalorický nápoj zpomaluje proces hubnutí.

Jak odstranit tváře dietou na obličej?

Baculaté tváře vizuálně dodávají váhu 3–4 kg. Problém můžete odstranit dodržováním stravy. Pokud dramaticky zhubnete, objeví se ochablá kůže, vrásky, akné. Je nutné zavádět nové menu postupně, snižováním množství sacharidů a tuků.

Chcete-li, aby vaše tváře klesaly, měli byste:

Musíte mít jídlo na každý den:

  • Zelenina, čerstvé bylinky, mrkev.
  • Ovoce, bobule. Pomeranče, mandarinky přispívají k hladkosti pokožky, pevnosti, pružnosti.
  • Obiloviny, otruby, obiloviny.
  • sušené ovoce, ořechy.
  • Pouze celozrnný chléb s otrubami.
  • Luštěniny: fazole, čočka.
  • mořské plody, nemastné ryby.
  • kuřecí řízek, krůtí.
  • Srdce, játra.
  • Zlato.
  • Fermentované mléčné výrobky: domácí jogurt, kefír.
  • Vejce.
  • Čerstvě vymačkané džusy, ovocné nápoje.
  • Zelený čaj.
  • Bylinné odvarky.
  • čekanka.

Jíst správné potraviny vám pomůže zhubnout 2–3 libry týdně. První výsledky budou viditelné na stehnech, břiše.

Ukázková nabídka dne v tabulce:

Jídelní lístek Snídaně Ovesné vločky s mlékem, toasty se sýrem, zelený čaj, med. orekus Nízkotučný tvaroh, sušené ovoce, ořechy. potíže Zeleninová polévka, pečená ryba, okurkový salát, rajčata, zelí. Jahoda, banán. vařené kuře, pohanková kaše, čekanka. a 60 minut před spaním domácí jogurt.

Kromě chůze samozřejmě můžete (a měli byste) využívat kalorie mnoha dalšími způsoby, o nichž se také budeme bavit v našem článku. A mimochodem, jsou to často velmi zajímavé, vzrušující a dokonce i příjemné způsoby.

Začněme chůzí

No, nebo běží, což je v podstatě totéž. Kolik tedy musíte chodit (nebo běhat), abyste spálili 500 kalorií?

Zde vstupuje do hry základní aritmetika. Více času stráveného běháním nebo více najetých kilometrů - více spálených kalorií. To samozřejmě neznamená, že musíte běžet, dokud neklesnete nebo nechodíte z Arkhangelsku do Moskvy. Všechno by se mělo dělat moudře.

Cvičení, které spaluje kalorie během několika minut

Toto cvičení spaluje kalorie jako žádný jiný. Výsledky jsou vidět během několika dní pravidelného svižného běhu. Pokud je to možné, můžete běžet venku nebo si domů koupit běžecký pás.

Po dobu půl hodiny musíte běžet rychlostí 13 km za hodinu a několikrát zastavit na půl minuty, abyste se nadechli. Po takové fyzické aktivitě zmizí asi 500 kalorií. Zvýšené pocení také pomáhá zlepšit vaše zdraví.

Zde používáte vlastní váhu, abyste odolávali gravitaci. Chcete-li spálit kalorie, budete muset dělat kliky, dřepy a výpady dopředu nebo dozadu. Chcete-li dosáhnout rychlého výsledku, musíte střídat cvičení po dobu 30 minut.

Pak máte plné cvičení, které zrychlí váš metabolismus a spálí téměř 500 kalorií. Ale takové cvičení vede ke zvýšení srdeční frekvence a srdeční frekvence, takže nemusí být vhodné pro začátečníky.

Fyzická aktivita s váhami, zaměřená na vypracování různých svalů v těle, také vede ke snížení hmotnosti. Silový trénink je intenzivní forma cvičení, při které se spaluje hodně kalorií s minimálními přestávkami 30 sekund.

Bazén je vynikající při spalování energie a zvyšování vaší výdrže. Je to také dobrá volba pro ty, kteří nejsou schopni zvedat váhu kvůli problémům se zády nebo koleny. Aktivní plavání po dobu půl hodiny vám ušetří 500 kalorií, ale doba odpočinku by měla být minimální.

Protahování motouzu

Navrhuji zvážit několik skupin efektivních pozic - od nejjednodušších po nejtěžší.

Studený strečink pro začátečníky

Využijte okamžik a zapište si ho. Tři níže uvedená cvičení jsou skvělá - no, prostě skvělá! - způsob kvalitního protažení bez velkého úsilí, rozcvičení a utrpení. Můžete si být jisti, že opravdu fungují.

Tato cvičení lze provádět tolikrát denně, denně a tak dlouho, jak chcete. Zdá se, že jsou triviální, ale učí svalová vlákna, aby se nebáli a aby se při každém tahu nebavili. Přemýšlejte o nich při sledování filmu, čtení knihy, telefonování ... Pravidelné zaujímání takových pozic se i nepružných lidí může protáhnout, aniž by si toho někdo všiml.

Denní cvičení

Před provedením těchto cvičení se zahřejte. Dokonce i dospělý najde doslova 15–20 minut denně natolik, aby si vytoužený sen o provázku přiblížil.

Pomačkání (podvrtnutí podkolenní šlachy). Sedněte si na podlahu a položte si kolena k hrudi a rukama uchopte nohy. Pevně ​​přitlačte břicho a hrudník na nohy a pomalu začněte jezdit nohama dopředu. V určitém okamžiku pocítíte, že už nemůžete držet hruď na kolenou - to je vše, dnes je to vaše hranice. Nyní musíte trochu vydržet bolest - zkuste hladce, ne náhle, střídavě narovnat pravou a potom levou nohu. Motýl s tajemstvím (otevření kyčelních kloubů). Mimochodem, toto cvičení je ideální pro těhotné ženy, při absenci kontraindikací. Výchozí pozice je stejná, ale nyní jsme si roztáhli kolena do stran. Záda jsou rovná, ploutve jsou slepeny, sedíme. Poté loketem přitlačíme koleno pravé nohy k podlaze a dlaní druhé ruky vezmeme druhé koleno do strany. Cvičení opakujeme na levé noze. Propadání (zlepšení pružnosti bederní páteře). Najděte doma komodu nebo židli s vysokým opěradlem. Položte na něj ruce a nakloňte tělo rovnoběžně s podlahou. V této poloze se zavěste na paže a nohy a postupně se ohýbejte k podlaze, ruce nechejte na podpěře

Je velmi důležité ohýbat se v dolní části zad a dosahovat hrudníkem k nohám.

Ve videu níže najdete několik dalších zajímavých cvičení. Všichni připraví hlavní svaly na práci. Nyní se konečně krok za krokem začneme „plazit“ do motouzů.

Podélné rozdělení

Mnoho lidí se zajímá o to, na kterém motouzu se snáze sedí. Podélný je obvykle dán rychleji - začneme s ním. Nespěchejte, abyste se okamžitě rozptýlili, nejprve proveďte několik útoků.

Po zopakování komplexu levou nohou se můžete jemně rozptýlit. Ujistěte se, že vaše ramena a boky směřují rovně dopředu a koleno zadní nohy je na podlaze.

Používáme cookies.
Cookies používáme, abychom zajistili, že vám poskytneme nejlepší zkušenosti na našich webových stránkách. Pomocí webových stránek souhlasíte s naším využitím cookies.
Povolit cookies.