Činka Cvičení pro ženy doma

Cvičení s činkami na redukci hlasitosti a tonálních svalů

Je běžnou mylnou představou, že můžete zhubnout v oblasti paží cvičením pouze ojediněle. A že pouze bicepsové kadeře a reverzní kliky vám pomohou dostat vaše rukojeti do pořádku.

Nejlepší strategií je však udělat vyvážené cvičení zaměřené na všechny svaly: nohy, jádro, horní část těla a kardio. To je spolu se zdravou stravou klíčem nejen ke snížení tuku v pažích, ale také k tonizaci celého těla.

Nebojte se, že se vám tento komplex pro dům může zdát jako cíl pouze na rychlé načerpání paží. Jakmile začnete cvičit, okamžitě víte, že celé vaše tělo pracuje.

Nejlepších výsledků dosáhnete, pokud cvičíte alespoň třikrát týdně. Nezapomeňte také zahrnout cviky na nohy a gluteu.

Zařízení:

K dokončení tohoto cvičení potřebujete:

Poznámka pro začátečníky: Pokud jste nováčkem v oblasti fitness nebo silového tréninku, můžete toto cvičení paží provádět bez jakýchkoli závaží nebo s velmi lehkými váhami (1 až 3 kg). Můžete také udělat méně opakování a sad, než je doporučeno, ale s touto sadou můžete stále pumpovat paže naplno.

Zahřívání: horolezci

Zaujměte pozici pro běžné prkno na rovných pažích. Vaše tělo by mělo tvořit jednu přímku.

Ohněte nohy a kolena přitiskněte k hrudi. Minimalizujte odrazy tím, že budete držet jádro, ramena a paže co nejpevnější. Dokončete 20 opakování a počítejte opakování z obou stran jako jedno opakování.

Jak rozebrat generátor na VAZ? (Video)

Je docela možné opravit generátor na voze VAZ 2110 vlastními rukama. Prvek můžete buď částečně opravit, nebo zcela vyměnit. Vše závisí na konkrétní situaci a stupni opotřebení zařízení.

Podle provozní příručky by měla být plánovaná kontrola stavu generátoru prováděna každých 50 tisíc kilometrů. To je však za předpokladu, že zařízení funguje správně.

Kontrola relé alternátoru na vozidle

Výměna relé regulátoru generátoru VAZ 2110

Před výměnou je však nutné zkontrolovat, zda problém skutečně souvisí s vadným relé. V takovém případě bude zkontrolováno přímo na vozidle. K tomu potřebujete:

  • Vezměte voltmetr se stupnicí od 15 do 30.
  • Zapněte motor.
  • Zapněte světlomety (viz Výměna světlometů za VAZ 2110: udělejte to sami).
  • Motor musí běžet alespoň 15 minut.

Poznámka: Můžete zapnout 2. rychlost, ale nejlepší je zapnout 3. rychlost, protože to spotřebuje o něco méně benzínu. A výsledku bude dosaženo mnohem rychleji.

Kontrola odstraněného relé

Výměna relé regulátoru na generátoru VAZ 2110

Doporučuje se zkontrolovat relé společně s držákem kartáče, protože v některých případech dochází k poruchám kvůli špatnému kontaktu mezi relé a kartáči. Po odstranění regulátoru potřebujete:

Používáme cookies.
Cookies používáme, abychom zajistili, že vám poskytneme nejlepší zkušenosti na našich webových stránkách. Pomocí webových stránek souhlasíte s naším využitím cookies.
Povolit cookies.