Porovnání eliptického trenažéru a běžeckého pásu | Co je efektivnější

Jaké je axiální zatížení páteře?

„Axiální zatížení je takové, při kterém je vertikální tlak na páteř, tj. na osu těla,“ vysvětluje Stepan Proshin, trenér osobního tréninkového studia Fitness Studio 29. “ Je to dáno cviky, při nichž váha střely (činky, činky) tlačí na obratle shora “. Ale nejen: každý den čelíme axiálnímu zatížení páteře - například při chůzi. "Trvalé a významné axiální zatížení páteře, které vyvíjí vertikální tlak na meziobratlové ploténky, je důsledkem našeho vývoje, platby za vzpřímenou chůzi," říká Irina Galperina, učitelka jógové terapie ve školním studiu Yoga-Mind. - Naše tělo je neustále pod vlivem gravitace (gravitace), což vede k určitým problémům s páteří. Osteochondróza (primární degenerativní proces) je do určité míry výsledkem gravitace. Osteochondróza zahrnuje řadu dalších nepříliš příjemných změn v páteři: výčnělek, kýla, spondylóza. „Ale to, co opravdu bolí páteř, je intenzivní axiální zatížení - například při cvičení s činkami ve stoje nebo ve svahu. říká Stepan Proshin. „A v případě onemocnění zad (kýla, výčnělek, kyfóza atd.) lékaři doporučují takové cvičení vyloučit, aby nedošlo ke zhoršení stávajících problémů.“

Ale to všechno neznamená, že s bolavými zády se musíte vzdát fitness. "Pokud je axiální zatížení ve vašem tréninku kontraindikováno, je důležité se mu vyhnout a posílit zádové svaly, abyste podpořili obratle a zmírnili bolest," říká Tatyana Basyrova, atletická atletka, absolventka ruského baletu, certifikovaná učitelka cvičení Pilates, cyklu a fitness jógy. osobní trenér sítě fitness klubů MyFitlab. „V praxi to znamená eliminovat dřepy s činkou, činkami, mrtvé tahy s velkými váhami a volit cviky bez stresu na páteř - ze sedu, na všech čtyřech nebo vleže.“

Je zapotřebí školení

Při atrofii zadních svalů může člověk pociťovat příznaky bolesti, potíže s chůzí a dlouhodobým pobytem ve vzpřímené poloze, shrbení, omezenou pohyblivost. Rozvinuté svaly pomáhají zbavit se mnoha chorob, významně zlepšují zdraví a kvalitu života. Cvičení na zádech však není možné u všech nemocí; existuje řada lékařských kontraindikací.

Komu a na jaké nemoci jsou uvedena cvičení na záda

Cvičení k posílení svalů zad jsou uvedena v následujících případech:

Pozor! U jakéhokoli zakřivení páteře, kýly a výčnělků stojí za to vyloučit axiální zatížení a zaměřit se na lehčí izolační cvičení.

Cviky na záda jsou kontraindikovány pro koho a na jaké nemoci

Cvičení s činkami na zádové svaly je kontraindikováno u některých nemocí, zranění a jiných situací.

Proč potřebujete běžecký pás

Běh je velmi přístupný a rozšířený sport. Můžete trénovat téměř všude - na ulici, na sportovních hřištích, v parcích. Ale je tu jeden problém - za špatného počasí už běhání není zábava, běh ve vlhkém sněhu nebo v lijáku není tak příjemné. Proto, pokud je to možné, je lepší si koupit běžecký pás. Pomůže vám vyhnout se outdoorovým aktivitám za špatného počasí.

Některé běžecké pásy jsou relativně levné a cenově srovnatelné s roční certifikací ve fitness klubu. Zároveň však mají několik příjemných bonusů.

Jedním z prvních je, že nemusíte opouštět dům a chodit do fitness klubu. Můžete si zacvičit doma a zkombinovat to se sledováním vaší oblíbené televizní show. Souhlaste, je to mnohem příjemnější než jet pozdě večer po práci domů do posilovny a sledovat seriál v dopravní zácpě na malé obrazovce mobilního telefonu.

Pokud si koupíte elektrický běžecký pás, může se také stát vaším osobním trenérem. Pokrok nyní dosáhl tak daleko, že palubní počítač tohoto inteligentního automobilu vyzývá sportovce, aby provedli testy k určení úrovně kondice a vhodného tréninkového programu. Tyto testy lze provádět každé dva měsíce, abyste zjistili, zda se váš fyzický stav zlepšil, zda jste dosáhli výsledků, které jste nastavili.

Také v elektrických drahách je několik připravených programů pro ty, kteří chtějí zhubnout a dát si pořádek do pořádku.

Elektrické běžecké pásy také umožňují provoz při určité intenzitě. Tato funkce se hodí pro sportovce, kteří rádi běhají na dlouhé vzdálenosti. Někdy potřebují udržovat určitou rychlost. Pro domácí cvičení na běžeckých pásech stačí nastavit požadovanou rychlost na panelu a simulátor ji bude udržovat neustále.

Chcete-li zvýšit rychlost běhu, měli byste nastavit rychlost vyšší, než na jakou jste zvyklí. Taková zvýšení rychlosti by však neměla být prováděna více než jednou za měsíc, aby mělo tělo čas se přizpůsobit.

Pro některé sportovce je zajímavé běhat do kopce. Tuto zábavu vám může poskytnout i běžecký pás. A nemusíte v blízkosti domu hledat horu požadované výšky. Další výhodou je, že když už hodinu běháte na horu, nemusíte z ní sjíždět.

Pokročilé modely běžeckých trenažérů mají možnost soutěžit s ostatními sportovci z pohodlí domova. K tomu stačí zapnout palubní počítač, vstoupit do sítě a senzor načte vaši rychlost a další sportovce a ukáže vaši pozici na dálku.

Používáme cookies.
Cookies používáme, abychom zajistili, že vám poskytneme nejlepší zkušenosti na našich webových stránkách. Pomocí webových stránek souhlasíte s naším využitím cookies.
Povolit cookies.