Sušení těla pro dívky

Jak zmenšit zadek a boky

Chcete-li vyřešit dilema a zhubnout v problémových oblastech, je důležité sledovat příjem kalorií v potravinách. Chcete-li to provést, můžete si spustit notebook, kde budou zadány údaje o nutriční hodnotě pokrmů konzumovaných denně. Když spočítáte všechny kalorie, můžete zvolit správné menu. Aniž byste vyloučili cvičení ke snížení objemu boků a hýždí, můžete se uchýlit k takové každodenní stravě nebo sušení:

V tělocvičně

Jak odstranit tuk z nohou a hýždí pomocí posilovacích strojů? Pro hubnutí můžete použít rotoped, který vám pomůže zhubnout další kila v problémových partiích. Alternativně můžete použít eliptické trenažéry, které kombinují stepper a běžecký pás. S jejich pomocí je snadné trénovat hýždě a nohy bez vyvíjení síly na klouby. Pomocí běžeckého pásu můžete komplexně ovlivnit tuk nohou a hýždí.

Doma

Nemusíte chodit do posilovny, abyste vypadali štíhle. Existují osvědčené způsoby, jak si doma zmenšit boky a hýždě. Jako možnost můžete udělat - strečink, který pomáhá natáhnout svaly celého těla, zlepšit držení těla. Tento typ aerobiku se nejlépe používá po joggingu, dřepech a silové zátěži. Můžete zkusit metodu, která zahrnuje cvičení s prvky dechových cvičení, pomáhá také zhubnout.

Masáž

Jak si pomocí pravidelné masáže odstranit stehna a hýždě? Je snadné to udělat doma, pro nástup pozitivního účinku potřebujete alespoň 10 procedur, každý po 20 minutách. Je důležité si uvědomit, že cvičení, chůze na dlouhé vzdálenosti, jízda na kole mohou být užitečnými doplňky ve snaze zhubnout a zbavit se tuku na stehnech. Před masáží se musíte rozhodnout, který typ je nejúčinnější:

Chcete-li provádět masáž doma, musíte mít ruce suché a čisté a nehty zkrátit. Kroužky musí být odstraněny, protože neopatrný pohyb může poškodit povrch masírované oblasti. Tělo by mělo být zahřáté - k tomu se můžete vykoupat nebo osprchovat. Jak odstranit tuk ze stehen a hýždí bez pomoci profesionálního maséra? Chcete-li to provést, měli byste provést následující pohyby:

Název technik Technika provedení Hladení vnější strany stehna Pevně ​​přitlačte dlaň k stehnu. Hladit vnitřní část stehna Otočte nohu ohnutou v koleni ven, dlaň pevně přitiskněte k tělu, hladte. Tření se provádí kostními výčnělky ohnuté ruky. Promněte si vnější stehno. Lisování Pravou dlaní a nárazem palce přitlačte na vnější část stehna a kněze. Masírujte vnitřní stehno levou dlaní. Totéž proveďte s druhou nohou. Hnětení Jedna noha je vytažená na gauči, druhá je spuštěna. Položte dlaně přes stehno, chyťte svaly a mírně je vytáhněte. Proveďte rotační pohyby od sebe pravou rukou a levou k sobě. Je nutné pomalu přecházet z kolena do rozkroku. Třepání stehenních svalů by mělo být uvolněné, aby se svaly chytily palcem a malíčkem. Počínaje kolenem až po rozkroky, provádějte oscilační pohyby. Je třeba je opakovat od třísla ke kolenům.

Cvičení

Aby svaly stehen a hýždí získaly krásný a pružný tvar, vypadá pokožka napnutá, můžete použít masér a běhat na stadionu. Užitečné budou také následující fyzické cviky:

Jak se zbavit tlustého zadku

Zásady sušení pro dívky

Chcete-li správně zhubnout, musíte dodržovat následující zásady sušení:

  • Ve stravě se spalováním tuků je třeba pokračovat 30-60 dní. Přesnější načasování závisí na počáteční tloušťce tukové vrstvy.
  • Musíte vstoupit do sušičky hladce.
  • Měli byste jíst v malých porcích, nejméně však 5–7krát denně.
  • Vypijte alespoň 2 litry vody.
  • Kalorie by se měly počítat po celý den. Denní příjem kalorií závisí na věku, hmotnosti a fyzické aktivitě ženy. Průměrný denní příjem kalorií je 1 500 kcal.
  • Pravidelně cvičte. Silový trénink by měl být kombinován s aerobním tréninkem.
  • Sacharidové potraviny by měly být přísně omezeny. Je však nutné zmenšovat jeho objem postupně, nikoli náhle.
  • Snídaně by měla být vydatná.
  • Pokrmy lze připravovat i jinak než smažením.
  • Nabídka by měla být omezena na mouku a sladká jídla.
  • Tuky by měly být vyloučeny, ale nikoli úplně vyloučeny. Nejlepším zdrojem tuku je rostlinný olej.

Nabídka sušení těla pro dívky na měsíc

První týden

V prvním týdnu sušení by měly být uhlohydráty za den 2 g na 1 kg hmotnosti. Lze je nabrat z obilovin (hnědá rýže a pohanka), ze zeleniny a ovoce.

Nabídka je založena na následujících produktech:

  • Jezte ryby každý druhý den.
  • Kuřecí prsa se používají jako maso.
  • Sýr se konzumuje jen zřídka, ale kefír a tvaroh se často konzumují.
  • Čerstvá zelenina, hlávkový salát a zelenina musí být na stole.

Jako zálivka na salát by se měly používat rostlinné oleje a citronová šťáva.

Nabídka pro první týden sušení:

Zeleninový salát s rostlinným olejem - 150 g esteru - 150 g;

Vařené hovězí maso - 70 g;

Mořské plody a citron - 0, kg. zloděj s bobulemi - 0, kg;

Když je otázkou, jak se zbavit tuku ze stehen a hýždí, není třeba se uchýlit ke spalovačům syntetických tuků. Lepší je sportovat, masírovat, plavat, jezdit na kole, běhat.

Důležitost krmení

Ovocné rostliny potřebují hnojení, pepř není výjimkou. Pozitivně vnímá organické látky i minerály. Poprvé se pepř krmí 15-17 dní po výsadbě. Hnojiva se používají během vegetačního období.

Můj přítel používá pouze organickou hmotu. Říká, že minerály jsou pro papriky špatné. S tímto tvrzením lze polemizovat. Pokud jsou přípravky používány s mírou, přispějí k růstu plodiny, budou odolné a méně náchylné k chorobám.

Organické je efektivní a vždy dostupné - to jsou jeho hlavní výhody. Přírodní hnojiva mohou sloužit jako základ pro komplexní hnojiva.

Aplikování organického obsahu

Papriku krmím diviznou, produkt přidávám v počátečních fázích vývoje ovocné plodiny. V tomto případě přispívá k růstu listů. Na ulici připravuji řešení: Vezmu 1 litr divizny a kombinuji ji s 5 litry vody. Po 5 dnech se získá základ pro hnojení. Ředím to vodou v poměru 1: 2 a používám k zavlažování.

Místo diviny můžete použít infuzi kuřecího trusu. Takový výrobek obsahuje dusík ve velkém množství, takže musí být aplikován velmi šetrně.

Vezměte 1 litr kuřecího hnoje a zkombinujte jej s 20 litry vody. Poznamenávám, že organické látky jsou užitečné během období květu. V tomto případě je třeba přidat slabší roztok přidáním 10 g dřevěného popela (nasycuje rostlinu dusíkem a draslíkem).

Když zjistíte, že rostliny vytvářejí plody, přidejte organické do komplexních produktů. Připravuji velmi užitečné řešení: Vezmu 50 litrů vody (asi 5 kbelíků), přidám 2 kg kravského hnoje a 100 g nitrofosky. Nástroj je připraven po 15 dnech, musí být použit u kořene.

Organické látky stimulují růst rostlin a podporují růst listů. Ve fázích kvetení a plodů by měly být aplikovány produkty obsahující draslík a fosfor. Nenechte pepř přesycen dusíkem! Jakékoli léky, stejně jako lidové léky, přidejte, dodržujte dávkování.

Hnojení minerálními sloučeninami

Obecná pravidla

Dědičná (genetická) predispozice lidí s určitým typem těla (somatotypem) do značné míry určuje specifika jejich výživy a tréninku pro přibývání na váze nebo hubnutí. Již jsme přezkoumali „Dieta pro ektomorfy při získávání svalové hmoty“. Zvažte následující typ těla - endomorf a jeho vlastnosti. Endomorph (hypersthenic) je nejběžnější typ těla mezi národy evropského kontinentu, jehož hlavní charakteristiky jsou:

  • Muskuloskeletální systém: tělo se širokými kostmi, širokým hrudníkem a trupem, velkými / středními klouby, zkrácenými končetinami, širokými rameny / boky, krátkým krkem.
  • Měkké tkáně: měkké volné tvary těla se zaoblenými konturami, vysoká hladina tuku hromadící se hlavně v dolní části těla (stehna, hýždě, dolní část břicha), vysoký poměr tuk-sval.
  • Metabolismus: pomalý, což přispívá k rychlé akumulaci tuku, tendenci k zadržování vody v těle. Stupeň vytrvalosti je nízký. Endomorfní muži zpravidla snadno získávají svalovou hmotu, ale mají značné potíže se zbavením přebytečného tělesného tuku.

Výživa je nejdůležitějším faktorem pro hubnutí a správné formování těla endomorfa. Výživa pro hubnutí endomorf poskytuje:

Dieta pro endomorf by měla zahrnovat vysoce kvalitní živočišné bílkoviny (kuřecí, hovězí, telecí, králičí maso), nízkotučný tvaroh, ryby, kuřecí vejce, nízkotučné mléčné výrobky, mořské plody. Zhruba při výpočtu potřeby proteinů je třeba vycházet z poměru 2-2. g bílkovin / 1 kg tělesné hmotnosti.

Sacharidová složka, kromě obecného snížení spotřeby sacharidů, cukru a produktů obsahujících cukr, med, zmrzlinu, cukrovinek, sladkých nápojů jsou vyloučeny ze stravy endomorfů, omezuje těstoviny a pekařské výrobky z prvotřídní mouky , bílá rýže, brambory, krupice a v případě potřeby velkého snížení energetického obsahu stravy jsou vyloučeny sušené ovoce, některé druhy ovoce / bobule (hrozny, banány).

Základ sacharidové složky tvoří potraviny obsahující vitamíny, minerály a vlákninu - celozrnné / cereálie částečně konzervované ve skořápce (ječmen / ovesné vločky, nemletá pohanka, hnědá rýže), zelenina, chléb s přídavkem drcených zrn / otrub, luštěnin, nikoliv sladkého ovoce a bobulí. Sacharidové jídlo se doporučuje užívat v první polovině dne, nejpozději však 6 hodin před spaním.

Redukce tuků ve stravě se dosahuje hlavně díky nasyceným tukům živočišného původu. Současně je důležité zahrnout do stravy vysoce kvalitní tuky obsahující mono / polynenasycené mastné kyseliny (sezam, řepka, oliva, kukuřice, slunečnicový ořech, olej, kešu ořechy, mandle, avokádo, červené ryby, vlašské ořechy, sezam) semena).

Je nesmírně důležité omezit ve stravě takzvané „skryté tuky“, které se ve velkém množství nacházejí v uzeninách, sýrech, uzeninách, zmrzlině, cukrovinkách, drobech, vaječných žloutcích, rychlých potravinářské výrobky, rybí konzervy / maso. Mastné maso / ryby, sladké sýry, tučný tvaroh, živočišný / kuchyňský tuk, sýry, plnotučné mléko, majonéza, smetana jsou ze stravy endomorfů vyloučeny.

Základem stravy by mělo být bílé drůbeží maso (kuřecí, krůtí), libové červené maso (hovězí, telecí), mořské plody, zelenina a zahradní byliny, ryby, nízkotučný tvaroh, vaječný bílek, celozrnný chléb, nízkotučné kyselé mléčné jídlo, za studena lisované rostlinné oleje, rybí olej, ořechy / semena.

Co je to dělené jídlo a jaké jsou jeho výhody?

Částečné stravování se nejčastěji nazývá dieta, ale ve skutečnosti se jedná o speciální systém stravování. Jde o to rozdělit denní menu na 5-6 jídel v malých porcích, což snižuje časové rozdíly mezi jídly. Čím delší je časový interval mezi jídly, tím více hormonů stimulujících hlad se uvolňuje do krevního řečiště.

Frakční jídla jsou zaměřena na jemné, postupné snižování příjmu sacharidů díky kompetentnímu plánování denní stravy a prevenci náhodného občerstvení. V průběhu času se tělo přizpůsobuje novým malým porcím jídla, zmenšuje se žaludek a jeho naplnění vyžaduje jen málo potravin.

Tento přístup zachrání tělo před nadměrnou chutí k jídlu a podpoří spalování tuků snížením počtu spotřebovaných kalorií.

Účinnost energetického systému spočívá v následujících faktorech:

  • malé porce jídla neváží ani nepřetížují gastrointestinální trakt;
  • jídlo je tráveno rychle a bez překážek;
  • ve střevě je pocit lehkosti;
  • neexistuje dysbióza;
  • růst hmotnosti je potlačen iu těhotných žen se všemi živinami pro dítě.

Stěny lidského žaludku jsou složeny ze svalových vláken, takže se snadno deformují.

To znamená, že když jíte hodně jídla, žaludek se táhne. Časem se orgán zvětšuje, takže člověk potřebuje stále více jídla, aby překonal pocit hladu. Pokud přejdete na stravování v malých dávkách, objem žaludku se zmenšuje, z tohoto důvodu je k nasycení nutné malé množství jídla.

Účinnost metody

U frakční stravy se váha nerozpouští tak rychle a intenzivně jako u rychlé stravy. Za 20-25 dní bude možné zhubnout 5-7 kg. Účinek pomůže zlepšit fyzická aktivita. Jíst s břemenem po celý rok pomůže zhubnout 40 kg.

Ztráta hmotnosti povede k těmto výsledkům:

  • zlepší fungování gastrointestinálního traktu;
  • urychlit metabolismus;
  • zlepšují stav vlasů, pokožky, nervového systému a nehtů;
  • normalizace chuti k jídlu.

Používáme cookies.
Cookies používáme, abychom zajistili, že vám poskytneme nejlepší zkušenosti na našich webových stránkách. Pomocí webových stránek souhlasíte s naším využitím cookies.
Povolit cookies.