Anna kurkurina - cvičení pro límcovou zónu zad

Přítahy jsou obzvláště pro začátečníky extrémně obtížným cvičením. Například většině mořských kadetů trvá až šest měsíců, než provedou první úplné zatažení na baru.

V čem je toto cvičení tak obtížné? Hlavní obtíž spočívá ve skutečnosti, že člověk potřebuje zvýšit svou vlastní váhu pouze pomocí svalů horní části těla. Z tohoto důvodu začínající sportovci hledají alternativy k roztahování, než se pustí do tohoto náročného cvičení.

V tomto článku se naučíte, jak nahradit přítahy doma a v tělocvičně.

Expander Pull-Ups

Abyste si cvičení usnadnili, měli byste nejprve věnovat pozornost elastickému expandéru. Pomáhá zvyšovat tělesnou hmotnost a dělá cvičení lépe zvládnutelným. Pokud máte vodorovnou tyč, lze takové přítahy trénovat i doma. Jedinou nevýhodou je, že expandér příliš nepomáhá na samém začátku pohybu.

  • Připojte pružný expandér k vodorovnému pruhu. Úroveň zatížení bude záviset na jeho odporu.
  • Expandér položte na jedno koleno. Poté uchopte tyč středním nebo širokým úchopem.
  • S ohnutými lopatkami a lokty se táhněte nahoru, dokud se brada nedotkne tyče. Lokty by měly být roztažené.
  • Držte sekundu nahoře a spusťte se do výchozí polohy. Opakujte tolikrát, kolikrát je to možné.

Přehnuté řádky s činkami

Poskytuje také účinnou alternativu k výměně tyče, která je vhodná pro domácí použití. Proces se provádí stejným způsobem s tahem vodorovného bloku.

Rozdíl je ve výchozí pozici - zde musíte stát na nohou se zády nakloněnou dopředu. Technika provedení je velmi jednoduchá, zvládne ji i začátečník.

Hlavní věcí je držet nohy mírně pokrčené v kolenou, abyste rovnoměrně zafixovali dolní část zad. Při cvičení je maximálně zapojen nejširší sval, biceps.

Školitelé

Co je to vdovský hrb na krku? Příznaky u žen

V místě přechodu krční páteře do hrudní páteře dochází s věkem stále více ke stagnujícím procesům. V projekci 7. krčního obratle se hromadí tuková tkáň, což vede k vytvoření těsnění, které se nazývá vdovský hrb nebo kohoutek.

Samotný termín se objevil ve středověku, kdy mnoho žen v dospělém věku, které ovdověly, mělo na zadní straně krku specifickou bouli. Novotvar nejen negativně ovlivňuje vzhled, ale může také vyvolat zdravotní problémy, i když v raných fázích nezpůsobuje nepohodlí.

S rozvojem patologie vznikají následující projevy:

  • porušení citlivosti pokožky rukou, necitlivost, brnění;
  • omezení pohyblivosti krku, bolest;
  • bolesti hlavy, tlakové rázy; <
  • zhoršení držení těla;
  • zhoršení paměti, problémy se spánkem;
  • problémy s močením.

Zbavte se hrbolku na krku pomocí jednoduchých cvičení

Mnoho administrativních pracovníků, zejména žen po 45 letech, je obeznámeno s problémem - bolestí krku, kdy se v oblasti sedmého obratle tvoří tzv. „vdovský hrb“ nebo „kohoutek“.

Je zde uložena mastná tkáň, která zesiluje pojivovou tkáň a vytváří viditelný tuberkul.

Nejprve se musíte ujistit, že formace na krku je přesně v kohoutku, a ne v něčem jiném. Mezi jeho příznaky patří křupání při otáčení hlavy, bolest v zádech hlavy a krku, brnění, pálení, necitlivost, závratě.

Samozřejmě je možné a nutné bojovat proti „kohoutku“.

Nejprve se změňte sami v sobě. Analyzujte své činy a postoje vůči ostatním lidem, zejména členům rodiny. Berete toho příliš mnoho? Nevyřešíte všechny kontroverzní problémy jednotlivě? Je čas trochu se uvolnit a pustit otěže. Nechte ostatní členy rodiny rozhodovat, svlékněte si královské šaty a starejte se o své zdraví.

Zadruhé, absolvujte masážní kurz. Navštivte profesionálního maséra nebo přiveďte někoho z domácnosti. Nakonec se můžete omezit na speciální masér pro krk a záda, jen pravidelně masírujte. Jedna relace by měla trvat nejméně 25 minut, pouze v tomto případě se projeví účinek.

Používáme cookies.
Cookies používáme, abychom zajistili, že vám poskytneme nejlepší zkušenosti na našich webových stránkách. Pomocí webových stránek souhlasíte s naším využitím cookies.
Povolit cookies.