Břišní lavička - univerzální celotělový trenažér pro domácnost

Sdílet VK Sdílet FB Sdílet OK

Poté, co jste se rozhodli stáhnout si tisk doma, musíte se nejprve rozhodnout, co je k tomu zapotřebí. Přesněji řečeno, potřebujete k tomu simulátor? Než však odpovíte na otázku, nezapomeňte, že vybavení je velmi užitečné pro trénink svalů nohou, zad, paží.

Činky, činky, kettlebells, bradla, hrazda - ti, kteří mají zájem o zvýšení indikátorů síly, se bez nich neobejdou.

Existuje několik programů pro rozvoj břišních svalů, které z hlediska popularity a prevalence vypadají takto:

  • první místo zaujímají různé drtí na lisovací desce nebo na podlaze;
  • druhé místo patří cvičením na zvedání nohou na lavičce, podlaze, nerovné tyči a hrazdě; <
  • následovaná cvičením pomocí fitball nebo gymnastického válce;
  • uzavírá seznam méně obvyklých cvičení ab prováděných se všemi druhy strojů, které jsou silně inzerovány teleshopy.

Náklady na tyto produkty nelze označit za nízké, ale většinu simulátorů pro budování břišních svalů si můžete udělat doma vlastními rukama, například:

Jak si vyrobit gymnastický válec vlastníma rukama

Gymnastický válec, nebo válec pro tisk, je nejjednodušší cvičební stroj, který není těžké sami vyrobit. Rozvíjí svaly perského, zejména svalu přímého břišního, stejně jako další svalové skupiny. Populární simulátor má mnoho odrůd, které se liší počtem kol, tj. Mají více než jedno. Jednou z hlavních výhod tohoto trenažéru je stabilita. Video je obzvláště populární v zemích SNS a v Číně, která je jeho hlavním výrobcem. U jiných si takovou slávu nenasbíral, což naznačuje jeho přehnanou účinnost.

Ale protože to používá mnoho lidí, podívejme se, jak to udělat vlastními rukama. Hlavní věcí, která je pro to zapotřebí, je kolo o průměru 10-20 centimetrů. Hlavní věc je, že během cvičení se hrudník nedotýká podlahy a je dostatečná vzdálenost pro ruce. To vám umožní provádět hluboké předklony. Kolo ze starého dětského kola nebo kočárku je v pořádku. Možná to může být z dětské hračky odstraněno - existuje mnoho možností. Můžete si dát dvě kola vedle sebe nebo na krátkou vzdálenost od sebe, abyste udrželi rovnováhu.

Druhá, která je nepostradatelná, je plastová, nebo lépe, kovová trubka (můžete také použít dřevěné kulaté dřevo). Trubka by měla být nejméně 30 cm dlouhá a průměr 3 cm. Pokud to velikost otvoru v kole umožňuje. Hlavní věc je zvolit jeho průměr co nejblíže velikosti otvoru. Trubka, která funguje jako osa, je zašroubována do otvoru v kole a upevněna na obou stranách elektrickou páskou (nejjednodušší způsob) navinutou na obou stranách kola. Můžete použít jiný držák (viz obrázek 1, kde jsem použil plastové uzávěry lahví).

Existuje další způsob, jak vyrobit gymnastický válec. Umožňuje vám vytvořit spolehlivější simulátor, ale také dražší. K výrobě takového válce (viz obr. 2) budete potřebovat kolo a kovovou tyč vhodného průměru se závitem, zavlažovací hadicí a dvěma maticemi.

Obr. 2. Druhá možnost výroby válečku pro tisk

Používáme cookies.
Cookies používáme, abychom zajistili, že vám poskytneme nejlepší zkušenosti na našich webových stránkách. Pomocí webových stránek souhlasíte s naším využitím cookies.
Povolit cookies.