Jedním z nejoblíbenějších cviků pro rozvoj silných svalů paží jsou kadeře ve vzpřímené poloze. Je to skvělé jak pro začátečníky, kteří teprve nedávno přišli do posilovny, tak pro zkušené sportovce s působivým objemem svalů. Hlavní výhodou tohoto cvičení je, že jej lze provádět v různých variantách. Mohou to být klasické bicepsové kudrlinky a kudrlinky se stojatým reverzním úchopem s činkou a další účinné způsoby provedení, kterým se budeme podrobněji věnovat níže.
Chcete-li maximalizovat účinek stojatých kudrlinek s činkou, musíte cvičit následující technikou:
I když se kadeře ve stoji zdají být jednoduchým cvičením, může dojít k mnoha chybám, které mohou nepříznivě ovlivnit výkon i zdraví sportovce. Nejběžnější chyby jsou následující:
Toto cvičení vyžaduje speciální paralelní rukojeť. Jedná se o oválný krk se dvěma svislými pruhy uvnitř, které fungují jako rukojeti.
Při zvedání s takovým projektilem můžete pracovat s velmi velkými závažími, jako když uchopíte „kladivo“. Nebo můžete zvolit lehčí váhu a dosáhnout většího nárůstu svalové hmoty zvýšením počtu opakování. Současně nedochází k ohýbání paží v horním bodě, což je velmi důležité, pokud se vyskytnou problémy s lokty nebo poranění starých bicepsů. Pokud vaše tělocvična takový bar nemá, můžete jej nahradit barem EZ nebo kettlebell.
Kurzy designu Reebok University Master Trainers pouze pro kluby. Pro cvičení doma neexistuje žádná oficiální série videí. Na pomoc však přicházejí bezplatné služby hostování videa. Někteří instruktoři na nich rozložili celou lekci se svou disciplínou. Zbývá jen koupit platformu.
Školení může být bezpečné, pokud má člověk dobrou koordinaci pohybů a má čas a chuť se seznámit se základními kroky, než začne pracovat s krokem, a sledovat video alespoň jednou od začátku dokončit.
Seznam základních kroků potřebných k tomu, aby se začátečník naučil, není tak dlouhý.
Základní krok nebo základní krok
Postavte se před plošinu, vykročte celou nohou pravé nohy, přeneste váhu na pravou nohu, položte ji levou, položte pravou nohu na zem a položte tvoje levice. Toto je krok doprava. Krok vlevo se provádí zrcadlově.
Krok pravou nohou v rohu schodu, ohněte levou v koleni a přitáhněte ji co nejblíže k pasu. Udržujte rovnováhu pohyby paží, abyste udrželi stabilitu. Tento krok lze opakovat, například „tři kolena“. Často se používá ke změně směru pohybu nebo ke změně pracovní nohy.
Otočte se směrem k úzké části platformy. Pravou nohou vykročte do středu, položte k ní levou, nyní snižujte pravou a levou nohu střídavě od širokých stran schodu k podlaze. Platforma bude mezi vašimi nohama. Poté pohyb otočte.
Udělejte ZÁKLADNÍ krok pravou nohou, ale nešlápněte úplně. Stačí se pravou nohou dotknout podlahy za plošinou, vrátit ji zpět a provést pohyb levou nohou. Na konci sestupte z plošiny nohou, která zahájila pohyb.
Kontraindikace step aerobiku