10 kroků k plochému břichu a tenkému pasu

Dieta pro ploché břicho

Výsledek na sebe nenechá dlouho čekat, pokud dodržíte několik jednoduchých pravidel:

  • Je důležité se při dietě nepřejídat. Velikost porce hlavního jídla na jedno jídlo (kaše nebo jiná příloha, polévka) je 250 ml sklenice.
  • Slaná jídla 3-4krát méně než obvykle a úplně odmítají konzervovaná a uzená jídla.
  • Zahrňte do své stravy farmaceutickou vlákninu nebo otruby. Jedná se o dostupné a běžné přírodní doplňky výživy, které předčí vaše očekávání.
  • Vypijte nejméně 2 litry čisté neperlivé vody denně.
  • Vyvarujte se kávy, sody, sladkých nápojů, alkoholu a nahraďte je zeleným čajem. / ul>

  • Po dobu diety vylučujte majonézu, bílý chléb, bílou loupanou rýži, brambory, klobásu, knedlíky, koláče, vepřové a jehněčí maso, jakékoli rychlé občerstvení (od hranolků po hamburgery), smažená jídla, sladkosti a sladké pečivo, čokoláda, banány, hrozny.

8. den začíná strava znovu. Délka stravy je 2 týdny.

Abyste nepoškodili své zdraví, musíte se poradit s lékařem. podívejte se na video!

Jaká by měla být výživa pro ploché břicho a tenký pas?

Lokální hubnutí - pouze na určité části těla - není pro člověka typické. Ale podle pozorování mnoha hubnutí je žaludek výjimkou. Je prvním, kdo signalizuje nadbytečné kilogramy, a také rychle ztrácí objem, když je dieta přerušena.

Poznámka! Pečlivé čerpání lisu je chvályhodná věc. Ale bez stravy se tenký pas nestane. Napumpované břišní svaly zůstanou pod vrstvou tuku neviditelné.

Existuje mnoho variant autorovy stravy pro pas. Liší se mezi sebou v různých poměrech BZHU, zavedení exotických složek do stravy. Ale každý má obecná doporučení:

Výhody citronové vody

Pravidelný příjem tekutin je sám o sobě již prospěšný a důležitý pro lidské zdraví (například urychluje metabolismus) a voda s citronem nalačno pro hubnutí má ještě příznivější vlastnosti.

Citrony obsahují flavonoidy, rostlinné pigmenty, o nichž je známo, že mají silné antioxidační vlastnosti. Pomáhají chránit vaše buňky před poškozením.

Citrony jsou také bohaté na vitamín C a draslík. Strava bohatá na draslík snižuje krevní tlak. Studie prokázaly, že lidé, kteří konzumují hodně draslíku, mají o 27% nižší riziko srdečních onemocnění a mrtvice.

Závěr: Citrony jsou bohaté na živiny, zejména na vitamin C, který je silným antioxidantem. Obsahuje také draslík, který podporuje zdraví srdce.

# Zeštíhlení citronovou vodou

Mnoho lidí si klade otázku, zda voda s citronem pomáhá při hubnutí. Odpověď leží na povrchu a je intuitivní, proto většina z nich do svého programu hubnutí zahrnuje vodu se šťávou z různých druhů ovoce a téměř každá strava ji obsahuje jako klíčovou složku. Jak vám voda pomáhá zhubnout? Studie ukázaly, že voda přirozeně zrychluje metabolismus, a proto si tuto vlastnost všimne většina lidí, kteří se rozhodli zhubnout. Pít sklenici horké nebo studené vody s citronovou šťávou ráno se stalo zdravým zvykem pro většinu lidí potýkajících se s nadbytečnými kilogramy. A voda s citronem se v noci stane vynikajícím prostředkem k očištění těla.

Výhody vody s citronem pro hubnutí jsou nepopiratelné, osvědčila se nejen jako vynikající lék na přebytečný tělesný tuk, ale také jako chutný a snadno připravitelný nápoj.

Odborníci na výživu doporučují vypít jeden šálek teplé vody s citronovou šťávou ráno na lačný žaludek, aby rychleji zhubli.

Závěr: Studie ukázaly, že voda přirozeně pomáhá urychlit metabolismus.

Jak pít citronovou vodu

Nezapomeňte, že kyselina citronová má poměrně aktivní chemické složení. Lidé s kyselou gastritidou, alergiemi na toto ovoce, vředy a kameny v játrech a žlučníku by se měli před použitím tohoto produktu poradit s lékařem.

Co je to suchá strava

Takový systém hubnutí neukládá přísný zákaz vody, protože to může způsobit smrt, ale znamená to výrazné omezení objemu spotřebovaných tekutin. Někteří sportovci používají dietu „na sucho“, když potřebují rychle zdůraznit úlevu od svalů (nezaměňovat s „sušením“ bez sacharidů). Účinek je způsoben snížením množství rozptýlené tekutiny, která se nachází v mezibuněčném prostoru a dodává tělu další váhu a objem. Vlastnosti takové stravy:

  • Ve srovnání s velkým množstvím jiných schémat hubnutí poskytuje velmi rychlý výsledek, jen je držen s obtížemi: ​​k tomu je třeba ze stravy správně vystoupit .
  • Účinek, který vám taková technika přinese, je individuální, protože ne každý organismus má tendenci hromadit velké množství tekutin, a tím zvyšovat tělesnou hmotnost.
  • Pomocí suché stravy se nesnižuje pouze váha - snižují se objemy problémových oblastí, snižuje se závažnost celulitidy, protože všude se objevuje mezibuněčná tekutina. Kromě toho dochází k „samovolnému spalování“ tukových usazenin, které se snaží vyrovnat deficit vlhkosti, ale souběžně s tím klesá i svalová hmota, protože je pozorován rozklad glykogenu.
  • Existuje několik druhů takového úbytku hmotnosti, které se liší stupněm závažnosti zákazu tekutin (proto si každý může zvolit přijatelnou možnost pro sebe), ale ve všech případech existuje navíc odmítnutí soli.
  • Některé variace této techniky zakazují i ​​zbytečný kontakt s kapalinou (nejen požití), což se vysvětluje její vnější absorpcí.
  • Znatelný výsledek se dostaví při dodatečném omezení stravy, které současně sníží riziko významného přírůstku hmotnosti po dokončení hubnutí.

Možnosti stravování

Používání snídaňových cereálií

Úbytku hmotnosti bez vody lze dosáhnout pomocí různých výživových systémů. Značnou popularitu si získala například strava, ve které se v potravinách používají směsi kukuřičných zrn, obilovin z pšenice, ovsa a rýže, obilovin a občerstvení. Mohou být připraveny s přídavkem čokolády, ořechů, sušeného ovoce. Hlavní výhoda tohoto jídla spočívá v rychlosti přípravy. Obsah balení se jednoduše nalije do šálku v požadovaném množství a přelije se jakýmkoli nápojem.

Suché snídaně jsou velmi užitečné pro zdraví, protože obsahují maximum užitečných složek. Ale kvůli jejich obsahu kalorií při hubnutí se takové směsi nedoporučují konzumovat. Suchá strava pro hubnutí se výrazně liší od ostatních metod a byl vyvinut samostatný typ stravy založený na cereálních snídani.

Ovesné vločky

Bezvodá strava, pro kterou se používají syrové ovesné vločky, je stejně užitečná pro zbavení se nadváhy. Obsahuje spoustu živin a beta-glukan, což je typ vlákniny, která může snížit riziko přibývání na váze a některých z nejzávažnějších onemocnění. Problémy však mohou být způsobeny skutečností, že ovesné vločky se konzumují suché. Doba dodržování stravy by proto neměla přesáhnout tři dny.

Určitě si přečtěte: Je obezita povolána do armády?

Při hubnutí pomocí ovesných vloček v potravinách budete muset dodržovat určité podmínky. Používají se pouze ovesné vločky, které nebyly zpracovány pro rychlé vaření.

Sergey Sidoruk 29.. 19 žádné komentáře

Bílkovinová a zeleninová strava - jak ji správně dodržovat

Bílkovinová a zeleninová strava je oblíbená mezi lidmi všech věkových skupin díky své jednoduchosti a snadné přípravě. Je založen na schématu, které urychluje proces hubnutí. Je obzvláště efektivní zbavit se nadbytečných kilogramů v létě a na podzim - v období hojnosti zeleniny a ovoce.

Účinky na tělo

Jíst masovou a zeleninovou stravu vám pomůže v krátké době zhubnout.

Další výhody této metody:

Při dodržování tohoto způsobu stravování může člověk zhubnout až deset kg hmotnosti.

Vlastnosti stravy

Sladkosti, moučné výrobky, včetně džusů od výrobce, silně sycené nápoje jsou zcela vyloučeny z každodenní stravy. Ve stravě můžete nechat otrubový chléb nebo mouku třídy II.

Ve dnech, kdy je povoleno jíst ovoce a zeleninu, byste měli stále upřednostňovat zeleninu. Mohou být konzumovány ve velkém množství, protože mají dostatečné množství minerálů a vlákniny, vitamíny, díky nimž dokonale saturují tělo, mají dobrý vliv na fungování gastrointestinálního traktu. Spotřeba vařené řepy, mrkve a brambor by měla být omezená.

Bílkovinová a zeleninová strava po dobu 20 dnů umožňuje použití nerafinovaného rostlinného, ​​lněného a olivového oleje při přípravě salátů a hlavních jídel.

Během stravy je třeba věnovat zvláštní pozornost udržování vodní rovnováhy v těle. Každý den byste měli vypít alespoň litr klidné, dobře vypuštěné nebo speciálně filtrované vody. Ve dnech, kdy se jako potravina používají pouze bílkoviny, je třeba zvýšit objem vody na dva litry.

Je snadné dodržovat omezení jídla tím, že jíte svá oblíbená jídla, a na otázku odpovědět ano - je možné zhubnout. Díky tomu je melounová strava atraktivní. Je pravda, že je to možné pouze v sezóně hlavní sklizně, kdy hromadné zrání snižuje riziko nákupu ovoce nasyceného dusičnany.

Kalkulačka vám pomůže vypočítat ideální váhu, kterou plánujete dosáhnout pomocí melounové stravy.

Lukina Natalya Alexandrovna

Střední odborné vzdělávání - „Záchranář“, „Zdravotní sestra“. 5. ročník vysokoškolského lékařského vzdělávání na Ťumeňské státní lékařské univerzitě.

Jak vybrat správný meloun

Jakákoli dietní omezení jsou účinná pouze při konzumaci kvalitních produktů. Výběr zdravé ovoce a zeleniny během přísné stravy je obzvláště důležitý. S tím je spojena míra stresu pro tělo a konečný výsledek. Zralé plody s minimálním obsahem dusičnanů potěší, usnadní proces hubnutí a další odchod z režimu.

Tuk se začne aktivně ukládat, pokud obsah kalorií v přijaté potravě převyšuje energetický výdej člověka. V tomto případě se podkožní tuk začíná postupně a rovnoměrně šířit po celém těle ve formě tukových zásob.

Zralý meloun má jasnou a kontrastní barvu, na straně, na které ležel na melounu, světlou skvrnu. Tvrdá kůra by neměla být snadno propíchnuta nehtem a stopka a úponek zralého bobule jsou zcela suché. Úder dlaní způsobí vibrace plodu, úder ohnutým prstem - zvonivý zvuk, podélné stlačení - mírný zádrhel.

Semena „obyčejného“ melounu jsou hnědá až černá, dužina není matná, ale jiskří s charakteristickými zrny.

Kyselý zápach v řezu naznačuje nepoživatelnost. Takové bobule lze otrávit a melounová strava nepřinese plánovaný výsledek.

Vezměte průměrné dostupné vzorky, nejsou přeplněné chemií a dostatečně zralé.

Video od odbornice: výživové poradkyně Anny Goncharové týkající se melounové stravy

V tomto videu řekne specialistka Anna, jak si vybrat letní bobule a zavést postup, jak se co nejefektivněji zbavit nadbytečných kilogramů, očistit a zlepšit celkový stav těla.

Používáme cookies.
Cookies používáme, abychom zajistili, že vám poskytneme nejlepší zkušenosti na našich webových stránkách. Pomocí webových stránek souhlasíte s naším využitím cookies.
Povolit cookies.